Содержание:

Убираем пивной живот у мужчин и женщин: комплекс упражнений и диета

Как убрать пивной живот в домашних условиях - упражнения чтобы избавиться от пуза у мужчин и женщин

Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.

Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе.

Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген.

При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов.

Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.

Почему появляется пивной живот

Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать.

Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии.

Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.

Внимание!

Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.

Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот.

Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид.

В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.

Как быстро убрать пивной живот

Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:

  • пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
  • выполнять физические упражнения для зоны живота;
  • бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
  • тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
  • достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
  • не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Скручивания

Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/ubiraem-pivnoj-zhivot.html

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Как убрать пивной живот волнует многих любителей пива. Ведь он не только эстетически непривлекателен, но и доставляет массу неудобств. Пивной живот – это своего рода термин, который был придуман народом. Пиво любят пить все.

Но мужчине не всегда удается справиться с лишним весом. Чаще всего у женщин лишние килограммы распределяются по всем участкам тела, когда у противоположного пола они скапливаются, как правило, в области живота.

Но не стоит полностью грешить на алкогольный напиток. Не во всех случаях пиво и другое спиртное является корнем этой глобальной проблемы. Пивной живот и бока формируют лишние килограммы.

Просто мужчине не так сильно повезло с физиологией, как женщине, и жир концентрируется именно в этой части тела.

Основные причины роста живота

  • Нарушенный рацион питания и переедание, ведь пиво и остальные горячительные напитки способствуют увеличению потребности в пище;
  • Недостаток физических нагрузок и малоподвижный образ жизни, связанный с работой. Мужчине и женщине нужно двигаться, чтобы энергия, полученная от еды, могла куда-то деться, а не превращалась в лишний вес;
  • Возраст мужчин и женщин. Ведь чем человек старше, тем быстрее толстеет из-за замедленного обменного процесса;
  • Низкий уровень гормона тестостерона.

Глядя на вышеперечисленное, все больше начинает терзать вопрос – как избавиться от пивного живота, а главное в короткий срок. И чтобы не приходилось бегать по спортивным залам, а это было доступно в домашних условиях.

к содержанию ↑

Почему вреден пивной живот и бока для организма

Пивной живот и бока мужчине не к лицу, да и для женщин являются проблемой. Эти факторы неблагоприятно влияют на здоровье. Жир, который образовывается в животе, превращает мужской гормон тестостерон в женский – эстроген.

Это основная причина появления лишнего веса в области бедер. Низкий уровень тестостерона также способствует еще большей степени ожирения. Такой внешний вид вряд ли понравится любому мужчине.

Не стоит забывать о вреде пива на внутренние органы – печень, почки, репродуктивное здоровье женщин.

к содержанию ↑

Как убрать пивной живот женщинам и мужчинам

Многих женщин и мужчин слово “диета” очень настораживает. Поэтому лучше не терзать себя жесткими диетами, а подойти к решению вопроса несколько иначе. Придется упорно над собой поработать, так как убрать пивной живот в домашних условиях, да еще и в короткий срок очень сложно.

В первую очередь нужно изменить свой рацион, и, естественно, отказаться от алкогольных напитков. Ну, или значительно уменьшить их употребление.

  1. Откажитесь от перекусов, исключите все жирное, мучное, сладкое и фаст-фуд;
  2. Не налегайте на жирные сорта рыбы и мяса;
  3. Не ешьте слишком много за один присест (пусть вы будете есть чаще, но в меньших количествах);
  4. В обязательном порядке включите в рацион фрукты, овощи, зелень и каши;
  5. Пейте очищенную воду (за 30 минут до приема еды и через 60 минут после, так как желудочный сок вместе с водой не может хорошо переваривать пищу);
  6. Не забивайте желудок! Заканчивайте трапезу с небольшим чувством голода, чтобы уменьшить размеры желудка. Со временем ваши запросы в пище уменьшатся.
  7. Создайте график приема еды, чтобы всегда садится за стол в определенное время.

Тело обязательно начнет перерабатывать жир на животе и боках, если будет меньше получать питательных веществ из обычной пищи. Так что для лучшего эффекта старайтесь подсчитывать калории.

Обязательно необходимо начать упражняться. Для старта сгодится пешая прогулка на свежем воздухе. Не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать заниматься. Выберите определенное время из своего графика и занимайтесь собой.

Бока и живот не распрощаются с вами, если не нагружать свой организм физическими упражнениями. Это касается и мужчин и женщин. Постепенно начните выполнять упражнения для пресса.

Не обязательно для этого посещать спортзал, это можно сделать и дома:

  • Отжимайтесь и подтягивайтесь;
  • Выполняйте приседания с нагрузкой (штангой);
  • Занимайтесь с гантелями;
  • Бегайте;
  • Начните ездить на велосипеде.

Конечно, не стоит надрывать свой организм. Упражнение должны приносить не только пользу, но и хорошее настроение. А чтобы совместить эти два фактора, следует выбрать тот вид спорта, который больше всего вам нравится.

Чтобы бока и живот исчезли из вашего тела, необходимо трудится над собой и желательно не есть после 19:00. Если ваш живот “урчит”, то утолите голод небольшим яблоком или стаканом кефира.

А чтобы ускорить процесс в домашних условиях, приобретите такую полезную вещь, как хула-хуп.

Он поможет убрать надоедливые бока, если крутить его ежедневно хотя бы по часу в день. Мужчине этот метод также хорошо подойдет, как и женщинам.

Важно!

Так что не стоит думать, что это не мужская затея. Стоит приложить усилия, чтобы вернуть свою фигуру.

Источник: http://alcogolizm.com/questions/ubrat-pivnoj-zhivot.html

Как мужчине избавиться от пивного живота?

Мужчин всех возрастов беспокоит вопрос о том, действительно ли пиво приводит к накоплению лишнего жира и как избавиться от пивного живота.

Отметим сразу: не существует механизма образования излишних жировых отложений вследствие употребления большого количества определенного продукта (будь-то пиво, булочки и т.д.).

Отложения жира в области боков и живота характерно те только мужчинам, пивной живот у женщин тоже появляется из-за аналогичных причин. Но дело не только в пиве. Понятие «пивного» живота появилось как результат наблюдений и научных исследований.

Причины жировых отложений

Причины появления жировых отложений по принципу «пивного» живота могут быть следующими:

  • Неправильное питание. Переедание – основная причина, из-за которой мужчины набирают вес;
  • Гиподинамия или, проще говоря, отсутствие нагрузок. Небольшое количество нагрузок вкупе с предыдущим пунктом дают быстрый рост жировой ткани у мужчин;
  • Возрастные изменения. С возрастом у мужчин замедляется метаболизм, сбросить лишний вес становится все тяжелее из-за снижения тестостерона, который способствует сжиганию жировых отложений;
  • Недостаток тестостерона у мужчин. Вызывает замедление метаболизма, а сам лишний вес еще сильнее замедляет выработку гормона. В результате получается замкнутый круг, из которого одна лишь диета не поможет выйти.

Возможно ли быстро убрать пивной живот и что для этого нужно сделать? Мы не будем рассматривать последствия образования пивного живота и негативные факторы, которые усугубляют образование жировой ткани.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

«Счастливые» обладатели пивных животиков не по-наслышке знают о проблемах с иммунитетом, сердцем и потенцией, которые возникают из-за избытка брюшного жира.

Поэтому сразу перейдем к рассмотрению способов устранения живота. Выясним, что нужно предпринять мужчине, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.

Питание

Избавиться от пивного живота можно с помощью корректировки питания. Это не означает, что должна соблюдаться диета в её классическом понимании, но мужчине, который решил восстановить свою фигуру, будет нужно соблюдать правила здорового питания.

  • Питье. Набору веса способствуют различные сахаросодержащие напитки, алкоголь, соки и т.д. В идеале, диета для мужчин должна включать себя исключительно воду, которая поможет эффективно избавиться от лишних калорий. Отметим, что суточная норма потребления жидкости должна быть не меньше 2 литров.
  • Корректировка питания. Диета должна включать в себя исключение многих продуктов, которые мешают в домашних условиях убрать живот и бока. Следует отказаться от полуфабрикатов, консервов, фаст-фуда, мучных изделий и сахаров, а вместе этого дополнить рацион кашами, нежирным мясом, овощами и фруктами.

Тренировки

В лучшем случае, мужчина должен посещать спортзал для того, чтобы устранить бока и живот. Если же нет такой возможности, можно использовать упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Помимо кардиотренировок, следует подключать и силовые упражнения на пресс, косые мышцы живота и грудной клетки. Такие упражнения позволят не только устранить бока и живот в домашних условиях, но и увеличить мышечную массу.

Один из ключевых факторов сжигания нежелательного жира – ускорение метаболизма. В этом может помочь и диета, и упражнения. В домашних условиях будет сложно ускорить метаболизм и увеличить выработку тестостерона, поэтому мы рекомендуем посещать спортивные секции и тренировки.

Если же вам необходим стремительный результат, рекомендуем посоветоваться с тренерами в тренажерных залах и определиться со специальными препаратами и добавками, которые позволяют быстро набрать мышечную массу и сжечь бока и живот.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/pivnoj-zhivot-u-muzhchin.html

Как убрать пивной живот мужчине?

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть.

Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным.

Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

Причины появления живота у мужчин:

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя.

И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков.

Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

Ваша тактика в борьбе с пивным животом должна базироваться на ПОСТЕПЕННОЙ замене старых привычек, на новые здоровые привычки.

И еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п.

, если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье.

Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ.

То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц».

Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой.

Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте.

Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см.

личный опыт отказа от чая и кофе). В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

  • фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
  • кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
  • жирных мясных продуктов;
  • сахара и его заменителей;
  • продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

Употреблять в пищу больше:

  • свежих овощей и фруктов;
  • зерновых каш;
  • морепродуктов;
  • зелени;
  • ягод.

Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

Режим питания. Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.

Основные правила режима питания, способствующие похудению:

  • Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов), то есть лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3;
  • Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходить быстрее;
  • Не ешьте на ночь. Диетологи советуют отдавать предпочтение легким продуктам в вечернее время, потому как метаболизм в это время замедляется. Можно съесть фрукты, овощи, салат.

Снижение веса происходит только тогда, когда объем поступаемых калорий, меньше объема затраченных калорий. Это соотношение достигается либо уменьшением поступаемых калорий, за счет снижения объема и калорийности пищи, либо увеличением расходуемых калорий, за счет активной физической деятельности.

Физкультура и похудение

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Не верьте себе, когда ваш мозг пытается оправдать то, что у вас нет времени или возможности заниматься спортом.

Возможность есть всегда – было бы желание. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам.

Ведь спорт – это не только работа до седьмого пота, все может быть куда легче, чем вам кажется.

Совет!

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени.

Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома.

Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

Хирургическое лечение ожирения

Показано пациентам с индексом массы тела (ИМТ) больше 40 при неэффективности консервативных методов лечения.

Сегодня наиболее эффективны следующие операции:

  • Желудочное шунтирование;
  • Бандажирование желудка;
  • Рукавная гастропластика.

Подробнее о хирургическом лечении ожирения.

Рекомендуем к просмотру:

Источник: http://MenQuestions.ru/articles/kak-ubrat-pivnoi-zhivot-muzhchine.html

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Большой живот мешает не только женщинам, но и вызывает дискомфорт у особей сильного пола. Как правило, большая часть информации, которая раскрывает тему борьбы с лишними килограммами, предназначается для женщин. Именно поэтому сегодня мы хотели поговорить о том, как убрать живот мужчине.

Большая часть мужчин, еще в юные годы начинают употреблять пиво, что и приводит к появлению так называемого пивного животика.

И если до 30 лет эта проблема не касается парней, то после этого возраста в организме человека начинают происходить изменения, а точнее обменные процессы начинают замедляться, и как следствие, появляются бока и лишний объем на животе.

«Как убрать пивной живот мужчине?» — именно этот вопрос становится очень актуальным для парней с появлением такой проблемы. Давайте же вместе с вами попытаемся выяснить, как быстро убрать живот мужчине, занимаясь в домашних условиях. Поехали.

Почему появляется живот у мужчин?

Задаваясь вопросом, как убрать живот мужчине, следует сперва разобраться в причинах его возникновения, ведь это поможет в дальнейшем избежать такой проблемы.

На сегодняшний день можно выдели три основные причины появления живота у мужчин:

  1. Регулярное переедание и систематическое потребление напитков, содержащих дрожжи (квас, пиво и т. п.).
    Эта причина возглавляет пьедестал и является наиболее распространенной.
  2. Малоподвижный образ жизни.
    Нередко в силу отсутствия полноценных физических нагрузок у мужчин появляются бока и живот, а если еще к этому добавить и переедания, то за короткий срок может вырасти очень большой живот.
  3. Физиологические изменения.
    Как было сказано выше, с возрастом у человека замедляется метаболизм и прочие процессы в организме. Это способствует снижению скорости расщепления жировых клеток.

Вдобавок ко всему, с возрастом у сильного пола понижается уровень выработки тестостерона, который, в свою очередь, «следит» за балансом переработки жира. Снижение тестостерона влияет на метаболизм, замедляя его. Начинают появляться бока и жировые складки в брюшной области.

В свою очередь, замедленный метаболизм снижает уровень тестостерона. Таким образом, получается замкнутый круг, выбраться из которого очень сложно. Но все это реальная цель. Тем более мы расскажем вам, как избавиться от живота в домашних условиях.

С чего нужно начинать?

Если вы хотите убрать бока и жировую прослойку на животе в домашних условиях, то следует начать с корректировки своего рациона питания.

Отказываемся от жирной, мучной и сладкой пищи. Сводит к минимуму посещение заведений быстрого питания, кондитерских пекарней.

Забываем про шоколад, жирные сорта мяса и рыбы.

Взамен «вредной» пищи вводим в рацион большое количество свежих овощей, фруктов и ягод. Зерновые каши, морепродукты, зелень – это также неотъемлемая составляющая правильного рациона питания.

Все вышеуказанные продукты содержат очень большое количество клетчатки, которая способствует нормализации работы органов и систем пищеварительного тракта.

Принципы правильного питания, которые помогут избавиться от живота

Для того чтобы убрать надоедливый живот, а вместе с ним и бока, очень важно соблюдать принципы правильно питания:

  1. Дробное и частое питание.
    Чтобы организм успевал переваривать поступающую в него пищу, необходимо питаться, как минимум пять раз в день, сокращая порции до размера свой ладони. В качестве перекусов отлично подойдут сезонные овощи и фрукты, а не привычные всем бутерброды.
  2. Режим питания.
    Постарайтесь организовывать основные приемы пищи в одно и то же время. Благодаря этому организм будет «знать», что именно в это время поступает пища, поэтому заблаговременно подготовится к этому, выделив необходимо количество ферментов. Тем самым обеспечивается быстрая переработка пищи, что исключит возможность появление жировых клеток на животе и боках.
  3. Забываем о ночных перекусах.
    Многие диетологи настоятельно рекомендуют не кушать после шести часов вечера. Однако это общее правило. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за три часа до сна. Зная, во сколько вы собираетесь ложиться спать, можно подкорректировать временные рамки.

Менять свой рацион питания, согласно этим требованиям, нужно постепенно, поскольку быстрая смена режима питания станет для вас и вашего организма большим стрессом, и как следствие, вы не сможете долго это выдержать. А сорвавшись, снова начнете кушать привычную для вас пищу, и все ваши старания пойдут насмарку.

Очень важно помнить, что бока и живот начнут «уходить» только тогда, когда количество калорий, которое поступило в организм, будет меньше, чем суточный расход.

Сокращая размеры порции, исключая пищу с высокой калорийностью, затрачивая калории на физические упражнения – именно так можно запустить процесс похудения.

Физическая активность, как метод борьбы с жировыми тканями на животе

Этот этап формирования плоского живота является наиболее важным для особей сильного пола, поэтому необходимо немало времени уделять физическим упражнениям. Жировые клетки сгорают в мышечных тканях, из чего и следует, что, чем больше мышц, тем быстрее у вас получится избавиться от живота.

Для мужчин, которые долгое время не уделяли времени физическим нагрузкам, сразу взваливать на себя все мыслимые и немыслимые физические упражнения очень опасно. Это может закончиться самыми сложными травмами.

Очень важно приучить себя к систематичности, выделяя каждый день время на физкультуру. Именно по этой причине следует в первое время начать с простой ходьбы на протяжении получаса.

По возможности, делать это нужно всегда в разных темпах.

Внимание!

После укрепления мышечных групп, можно добавить к ходьбе общеукрепляющую зарядку для всего тела, благодаря чему можно отлично подготовить свое тело и организм к более серьезным нагрузкам.

Делать зарядку можно даже в домашних условиях, а выглядит она примерно так:

  • махи руками;
  • наклоны;
  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • выпады ногами вперед и назад.

Каждое из упражнений необходимо сделать не более 10 раз. В идеале, нужно повторить этот комплекс упражнений 2 раза.

Примерно через месяц такой тренировки, можно приступить в бегу трусцой.

Промежуток подготовительного времени зависит от первоначальной физической формы, одни могу перейти на бег уже спустя несколько недель, когда другим для этого потребуется полтора месяца.

Начинать нужно с одного километра постепенно увеличивая расстояние. В завершении каждой пробежки следует сделать растяжку и немного подкачать брюшные мышцы.

Особого внимания заслуживает одно интересное и довольно-таки эффективное упражнение, делать которое можно как в домашних условиях, так и на работе и во время прогулки.

Очень важно делать его на голодный желудок, либо же через два часа после приема пищи. Называется оно «вакуум живота».

И если простые упражнения для прокачки пресса направлены на развитие прямых брюшных мышц, то это занятие – развивает поперечные.

Занимаем любой удобное для вас положение, хотите, делайте его сидя, а хотите стоя. Делаем глубокий вдох, наполняя легкие, теперь выдыхаем и пытаемся втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.

Задерживаем дыхание на полминуты, после чего постепенно опускаем живот и одновременно вдыхаем. Проделать это упражнение нужно десять раз, а на протяжении всего дня желательно сделать всего 3 подхода.

Важно!

Если соблюдать все вышеуказанные предписания и рекомендации, то можно избавиться от живота раз и навсегда, а бока «уйдут» вместе с ним. И помните, что женщинам нравятся красивые и стройные кавалеры. А пивной животик уж точно не украшает фигуру мужчины.

Желаем вам красивых форм, крепкого здоровья и долгих лет жизни!

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Забота о здоровье: убираем пивной живот мужчины

Любители пива порой забывают о пагубных последствиях его чрезмерного потребления. Практически половина мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Причем убрать его гораздо тяжелее, чем нарастить.

Этим недугом страдают люди с любой комплекцией. Твердое пузо не только «портит внешний вид», но и является причиной многих заболеваний. Как мужчине убрать пивной живот?

Что такое пивной живот?

Пивной живот – это народный термин. Пьют пиво и мужчины, и женщины. Но у женщин лишняя масса распределяется равномерно по всему телу, а у мужчин концентрируется, как правило, в животе.

И дело не только в алкогольном напитке, хотя и в нем тоже. Пивной живот – это результат лишнего веса. Но мужская природа такова, что жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.

Причины проблемы:

  • неправильное питание и переедание (после пива, как и после другого алкогольного напитка увеличивается аппетит);
  • малая подвижность или полное отсутствие физической нагрузки (еда – это энергия, которая требует выхода; часть ее идет на поддержание жизненных потребностей организма, а часть остается невостребованной, так как пищи много, а движений мало);
  • возраст (обменные процессы в организме с возрастом замедляются, жир откладывается быстрее);
  • снижение уровня тестостерона (происходит это тоже с возрастом и приводит к нарушению метаболизма; а лишний вес, в свою очередь, снижает уровень тестостерона, что мешает мужчине сбрасывать лишний вес; в результате получается замкнутый круг).

Итак, как убрать большой живот мужчине?

Как мужчине убрать пивной живот: инструкция к действию

Порекомендовать мужчине сесть на диету – глупая затея. Поэтому этого делать мы не будем. Здесь нужен несколько иной подход. А начнем со страшилки.

Как уже говорилось, лишний вес приводит к уменьшению мужского гормона тестостерона.

Кроме того, внутренняя жировая прослойка начинает активно вырабатывать эстроген. А это женский половой гормон.

В результате мужская фигура расплывается, жир равномерно распределяется на другие части тела, которое приобретает женские формы.

Смириться с таким исходом вряд ли сможет хоть один мужчина. Поэтому если мужская талия в расслабленном виде более девяноста сантиметров, нужно срочно брать себя в руки и приниматься за работу.

1) Питание. Это первое, что нужно нормализовать. От пива желательно отказаться или ограничить его количество (как и количество любого другого алкоголя, который будет только мешать восстанавливать обменные процессы). Рекомендации по рациональному питанию:

  • отказ от мучного, жирного, сладкого, копченого и быстрых перекусов (типа хот-догов, фаст-фудов, беляшей, чебуреков и т.п.);
  • ограничение жирных сортов мяса и рыбы;
  • прием пищи небольшими порциями (лучше кушайте чаще, но меньше);
  • обязательное ежедневное употребление овощей, фруктов, зелени и круп;
  • чистая питьевая вода в течение дня (причем так: за полчаса до приема пищи и не раньше чем через час после; запивать еду нельзя, иначе нарушается ее переваривание, так как разбавленный с водой желудочный сок теряет свои свойства);
  • вставать из-за стола нужно с легким чувством голода (не нужно набивать желудок; задача – уменьшить его размеры; а чувство сытости со временем начнет приходить все быстрее и быстрее);
  • каждый день кушать в определенные часы (такой простой прием нормализует метаболизм; организм будет знать, что в это время он получит необходимые питательные вещества, и перестанет откладывать «про запас»).

Самым сильным мужчинам (чтобы отказаться от лишней котлеты, нужно немало силы воли) предлагаем дополнительно считать калории.

В рационе должно быть меньше калорий, чем требует организм. Жировая прослойка в животе – это огромный стратегический запас.

Совет!

Тело начнет им обязательно пользоваться, когда будет получать меньше питательных веществ.

2) Физическая нагрузка. Если из-за лишнего веса двигаться тяжело, начните с пеших прогулок. Сначала гуляйте на улице двадцать минут в день. Постепенно увеличивайте время и расстояние. Затем подключайте упражнения для плоского живота.

То есть, не только для живота, а для всего тела. Каждому мужчине с лишним весом помогают худеть силовые нагрузки. Как только Вы покажете организму, что мышцы Вам еще нужны, он перестанет их съедать, замещая жировой тканью.

Упражнения для похудения живота для мужчин:

  • приседания со штангой;
  • отжимания и подтягивания;
  • жимы гантелей;
  • плавание;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • гребля;
  • подкачка мышц брюшного пресса.

Заниматься нужно с удовольствием. Найдите тот вид спорта, который будет доставлять наслаждение. Тогда избавление от пивного живота не будет столь обременительным.

Сокращение калорий и больший расход энергии поможет справиться с лишними килограммами.

Источник: https://ralinda.ru/99-zabota-o-zdorove-ubiraem-pivnoy-zhivot-muzhchiny

Как быстро и легко убрать пивной живот мужчине?

Большой живот у мужчин — настоящая притча во языцех.

Об этом говорится очень много, складываются анекдоты, но сильный пол все равно продолжает гордо носить свой живот.

Появилось даже устойчивое словосочетание: «пивной живот». Это особая категория полноты, которая обеспечена неразумным потреблением пива и закусок к нему.

А можно ли как-то избавиться от этого существенного недостатка фигуры? И как это сделать в домашних условиях? Есть несколько эффективных способов, которые помогут мужчине сбросить лишние килограммы.

Как сбросить лишний вес в области живота?

Правильное питание

Конечно, если речь заходит о том, как убрать пивной живот, то логично будет первым делом посоветовать ограничить употребление этого пенного напитка. Само по себе пиво не очень калорийно, ведь в нем всего 43 кал на 100 г продукта.

Но едва ли кто-то из обладателей пивного живота ограничивается порцией в 0,5 л. Ситуацию усугубляют все типичные пивные закуски, которые весьма калорийны. Потом и возникает вопрос о том, как убрать пивной живот.

Поэтому в первую очередь из рациона исключается все перечисленное.

Теперь важно убрать все, что скопилось, весь жир. Особенно быстро накапливается все лишнее после 50 лет, поскольку замедляется обмен веществ.

Для нормализации метаболизма необходимо обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Она способна ускорять пищеварение, благотворно влияет на процесс похудения, а также дополнительно выводит из организма все скопившиеся шлаки, токсины, лишнюю жидкость. А это уже 2-3, а то и все 4 кг лишнего веса.

Упомянутая клетчатка в большом количестве содержится в овощах, фруктах, злаках. Всеми этим продуктами нужно максимально наполнить свое меню. Утром стоит налегать на фрукты и злаки, они дадут столь необходимую всем мужчинам энергию на весь день. Вечером есть смысл перекусывать овощами.

Но и про мясо тоже забывать нельзя, ведь оно нужно для нормального функционирования организма каждого человека. Предпочтение лучше отдавать курице, индейке, перепелиному мясу.

Внимание!

Чуть реже нужно есть красное мясо: все же оно довольно жирное. А вот на дары моря налегать можно по полной.

Вот только большое значение имеет то, как приготовлен тот или иной продукт.

Так, полезной будет еда, которая сварена, приготовлена на пару, запечена в духовом шкафу или просто потушена. Благодаря этим способам приготовления сохраняются не только все полезные элементы в пище, но и не образуется лишний жир, который потом оседает в животе.

Наладить необходимо и питьевой режим, что тоже поможет мужчине сбросить жир с живота в домашних условиях. Выпивать нужно не менее 1,5 л питьевой воды в день. Из-за этого и метаболизм станет более активным, и кишечник хорошо очистится.

Чего не стоит есть, чтобы убрать живот?

Важно знать и о том, что будет только способствовать наращиванию жировой массы в области живота. Особенно легко это происходит после 50 лет. Хотя убрать живот у мужчин можно в любом возрасте.

Итак, нужно отказаться от всего жареного, жирного ,вяленого и копченого. Из рациона навсегда должен уйти сахар в чистом виде. Количество потребляемой соли нужно сократить до минимума. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку из-за соли в теле задерживается лишняя жидкость.

Как сбросить все лишнее в домашних условиях? Должно навсегда покинуть рацион все мучное. Мужчинам булки не рекомендованы ни при каких обстоятельствах, как и фаст-фуд, который любят многие представители сильного пола.

Другой алкоголь помимо пива тоже лучше не пить, поскольку все спиртное (особенно крепкое) достаточно калорийно. Из мужского рациона должны уйти и сладкие газированные напитки, соки. Последнее можно употреблять только в свежевыжатом виде.

Отказаться нужно от всеми любимого покупного майонеза и кетчупа. Лучше делать их самостоятельно, потому что в промышленных вариантах есть скрытые соль и сахар.

Однако есть и другие способы, как убрать живот мужчине.

Убрать пивной живот мужчине помогут различные физические нагрузки упражнения. Они имеют как локальную направленность, так и общую.

Хорошо убирает пивной живот упражнение с использованием хулахупа. Почему-то этот спортивный снаряд принято считать исключительно женским.

Но и мужчинам он сможет помочь великолепно! Нужно выбирать обруч достаточно тяжелый, который также дополнительно будет оснащен выпуклыми элементами. Это поможет сделать тренировки еще более эффективными.

Важный совет заключается в том, что при занятиях с обручем необходимо надевать достаточно плотную одежду, чтобы на теле не оставалось синяков. Все же упражнения не должны вредить здоровью.

Важно!

Еще один способ, с помощью которого легко и просто можно убирать живот, основывается на ежедневном выполнении различных наклонов и скручиваний в рамках общей гимнастики.

Сначала можно проводить наклоны обычные, а потом постепенно присоединять к ним утяжеление, например гантели.

Благодаря этому приему упражнения станут более эффективными и результативными.

Важно не забывать качать пресс. Для этого подойдут поднятия корпуса из положения лежа с согнутыми ногами, поднятия корпуса в висе, поднятие корпуса с приподнятыми ногами.

Что еще поможет ответить на вопрос о том, как быстро убрать пивной живот? Например, этому может поспособствовать бег.

В целом это достаточно универсальная нагрузка, которая способна решить многие проблемы, связанные с несовершенствами тела.

Под силу бегу и решить вопрос о том, как убрать живот мужчинам.

Все дело в том, что при беге задействовано очень большое количество мышц. Даже при непродолжительных, но регулярных тренировках существенно подтягивается тело, улучшается осанка, живот становится более крепким, даже мышцы лица подтягиваются при беге.

При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Для этого не понадобится много средств, времени или возможностей. Главное — не лениться, чтобы совсем скоро попрощаться с пивным животом.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-bystro-ubrat-pivnoi-zhivot.html

как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях упражнения

как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях упражнения

Не все знают, что такое пивной живот. Однако он существует, причём бывает настолько большой живот, что он съезжает вниз.

Самое интересное то, что будь то мужчина, либо женщина — они могут употреблять пиво в небольших количествах, однако пивной живот всё равно растет.

Как убрать пивной живот?

Неудобный живот растет медленно, однако придёт один не очень прекрасный день, когда, смотрясь в зеркале или рассматривая свои фотографии, вы ужаснетесь и будете думать: пора уже с большим животом распрощаться.

Отчего появляется пивной живот

Само название недуга указывает, что причиной пивного живота является пиво, поэтому нужно его употребление ограничить. Но это не всегда помогает. Оказывается, пивной живот возникает также среди лиц-гурманов: переедание даже без пива принесёт тот же результат.

Безусловно, когда мужчина употребил несколько литров пива, его желудок искусственно растягивается. Таким образом, желудок принимает намного больше легкоусвояемых углеводов, которыми богато пиво. Известно, что 100 г продукта отдают 50 больших калорий энергии.

Это огромное количество углеводов молниеносно откладывается на теле мужчины – бедрах, животе, руках.

Это означает: общая масса тела увеличивается равномерно и вовсе не по причине увеличенного живота.

Хотя гормональный фон у мужчин способствует отложению огромного количества жира большей частью на животе. Что касается женщин, у них пиво «прилипает» сначала к бедрам.

Совет!

Более того, как и другой алкогольный напиток, пиво поднимает аппетит. Вот почему после приема большой дозы продукта приходится съесть намного больше, чем это бывает при другой ситуации.

Конечно, частое переедание, сочетающееся пивными застольями, также провоцирует образование пивного живота.

Постоянное употребление пива способствует нарушению обменных процессов, при этом ухудшается пищеварение, что также приводит к образованию пивного живота.

Какой вред приносит пивной живот

Согласитесь, большой живот не украшает никого.

Но это полбеды — он еще приносит вред здоровью, поскольку мужской гормон тестостерон трансформируется в женский гормон эстроген, вследствие накопления огромного количества жира на животе.

этот процесс продолжается длительно, жир через некоторое время будет откладываться не только на животе, но и под кожей бедер.

Уменьшение уровня тестостерона в крови способствует прогрессирующему накоплению большого количества жира.

Причём, учитывая, что снижается метаболизм за счет уменьшения количества тестостерона, пивной живот увеличивается еще быстрее.

Росту живота способствует кроме того снижение уровня тестостерона, связанного с естественным возрастным фактором.

Последствия гормонального дисбаланса

Замедляется метаболизм, приводящий к формированию дополнительно жира.

Появляется чувство депрессии.

Существенно снижается либидо.

Отмечается снижение умственных способностей, памяти.

Мышечная масса заменяется жировой.

Мужчина жалуется на упадок сил, он становится раздражительным.

Снижается жизненный тонус.

Таким образом, мы сможем убрать пивной живот, а также избавиться от лишних килограммов накопленного жира на других частях тела, если удастся повысить количество тестостерона в организме мужчины.

Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Физические упражнения

Не рекомендуется сразу приступать к выполнению сложного комплекса физических упражнений. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Сначала можно каждый день проводить длительные прогулки пешком на природе. По утрам следует делать гимнастику из 10-15 упражнений.

Через некоторое время вы можете заниматься гантелями, посещать плавательный бассейн, применять различные тренажеры: гребной, велосипедный и другие. Включайте в условиях дома упражнения, развивающие мышцы брюшного пресса, после чего ваш пивной живот приобретет более плоскую форму.

Эти упражнения помогут вам уменьшить объём живота в домашних условиях

  1. Исходное положение — лежа на полу. Приподнимаем ноги таким образом, чтобы по отношению к полу образовался угол 30 градусов. Удерживаем их в таком положении максимально долго, сколько сможем.

    Повторяем действия 3-5 раз

  2. Упражнение «Планка». Упираемся в пол, как будто собираемся отжиматься. Держим ровно тело, не допуская прогиба спины. Это касается и попы.

    Опускаемся на локти, но положение тела прежнее, находимся в такой позиции, как можно больше времени.

    Этим упражнением тренируются мышцы бедер, пресса, плеч и спины

  3. Упражнение выполняем также, как в пункте номер один, но вместо ног приподнимаем корпус и удерживаем его.

Диета

Приступая к организации диетического питания, прежде всего, откажитесь от употребления пива. Если это вам трудно, уменьшите хотя бы его дневное количество.

Понимая, как убрать пивной живот, а также привести в надлежащий размер желудок, вы должны соблюдать определенную диету.

В конце концов, откажитесь хотя бы от жирной, сладкой, мучной продукции.

Прекратите перекусывать на ходу фаст-фудами, сократите потребление шоколада, жирного мяса, особенно свинины. Ваши спасительные продукты – это фрукты, овощи, зелень, каши, продукты моря. Многие мужчины, приступая к решению проблемы, как убрать пивной живот, не выполняют указанные рекомендации.

Они решили идти по пути наименьшего противостояния. Что именно? Они, не дожидаясь нормализации объема желудка, целый день наполняют его фруктами и/или овощами. Этим добиваются ощущения чувства сытости за счёт полного желудка. Такой подход к решению вопроса ошибочен.

Внимание!

Лучше переходите в домашних условиях на регулярное потребление небольших порций блюд, поскольку через определённое время увеличенный желудок приобретет нормальный объем. Вот тогда организм волей-неволей станет потреблять для своих нужд калории из жировых отложений живота.

Найдите в интернете таблицы, указывающие калорийность тех или иных продуктов. Составьте для себя подходящий рацион питания таким образом, чтобы общая калорийность всех блюд за сутки была чуть меньше, чем на самом деле вы несете энергетические затраты.

Только таким способом можно заставить организм недостающее количество калорий восполнять жиром пивного живота.

Существует более радикальный метод, как убрать пивной живот — это удалить жир, применяя оперативное вмешательство. Однако следует помнить, что любая операция для организма является большим стрессом из-за травмы.

Нужно ли применять такую методику, когда существуют более простые и не менее эффективные способы.

Рекомендации оптимального питания

Кушать часто, но понемногу. Лучше увеличить за день количество приемов пищи, но при этом порции блюд должны быть небольшими. Такая методика питания снижает риск переедания.

Принимать пищу следует в определённые часы суток. Это позволит организму более эффективно усваивать пищу.

Последняя трапеза (ужин) может быть не позже 19:00. Если ваш живот «сосет», можете принять стакан кефира, либо чая или съесть одно яблоко.

Заключение.

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine.html

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется. Обязательные для заполнения поля помечены *

очиститьОтправить