Содержание:

Можно ли заниматься спортом с похмелья и тренироваться

Вопросы о влиянии алкоголя на организм спортсмена – одни из самых популярных среди тех, кто только начинает тренироваться.

Стоит ли пить пиво или что-то покрепче после нагрузки, можно ли заниматься спортом с похмелья? Доводы медиков и профессиональных спортсменов о недопустимости подобного разбиваются о факты о мифическом увеличении сил, придаваемых алкоголем.

Следует уточнить, что алкоголь и физические нагрузки – несовместимые понятия. Можно пропустить бокал вина на природе во время отдыха, но регулярное употребление спиртного не позволит накачать мышечную массу.

Употребление спиртного до начала тренировок

Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма.

Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.

Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.

Внимание!

Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы.

А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема.

А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.

В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.

И еще несколько фактов:

  1. Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
  2. После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
  3. Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
  4. Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.

Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки.

Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.

Можно ли выпить после тренировки?

Медики категорически не советуют принимать алкогольсодержащие напитки сразу после тренировки.

Выпить можно не ранее чем вечером на следующий день и опять же только в указанной норме.

Если пить алкоголь после бега или после тренажерного зала, спиртное негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.

По степени отрицательного влияния спиртное после тренировки иногда превосходит степень «минуса» пива, выпитого до начала занятий.

Это происходит потому, что пока тренируешься, организм разогревается и повышается скорость транспортировки полезных веществ к тканям.

Получается, что выпитый бокал пива моментально попадает не только в кровь, но и доносится до всех органов, скелетной мускулатуры, сердечной мышцы.

Важно!

Подумывая, можно ли алкоголь после тренировки, следует вспомнить о продолжительности периода полного восстановления: влияние алкоголя таково, что времени потребует намного больше, чем, если бы обойтись без него.

А полноценное восстановление после тренировок ничуть не менее важно, чем сами нагрузки, получается, что после выпитого бокала пива мышцы не отдыхают/нарастают, зачем тогда заниматься спортом? Кроме того, повышенная скорость поглощения спирта тканями организма может спровоцировать появление необратимых патологических процессов.

Таким образом, если вы серьезно занимаетесь фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом или бегом, пить алкоголь до, во время и после тренировок категорически запрещено! Выпить можно, но не более полулитра пива/вина за пару дней или через полтора суток после занятий.

Насколько вреден алкоголь для спортсменов: частые вопросы

Несмотря на то, что большие дозы спиртного разрушают мышечную ткань, есть ценители посиделок с друзьями после «жимов».

Такое систематическое употребление приведет к нулевым результатам или полному истощению организма – он не сможет нормально восстановиться в режиме интенсивного вывода токсинов.

Важно! Категорически запрещается сочетать спиртное тренирующемуся, который принимает спортивные добавки, питание. В случае же приема стероидных препаратов, алкоголь влияет угнетающим образом на все функции органов, что повышает угрозу риска для жизни. А теперь вопросы и ответы:

  1. Можно ли выпить после тренировки в зале? Можно, но не более 5 гр. чистого спирта, что эквивалентно глотку пива.
  2. Через сколько следует идти заниматься после принятия спиртного? Если выпито 100 гр. чистого спирта то через 2 суток, при выпивании от 250 гр. чистого спирта срок выдержки – неделя.
  3. Почему алкоголь вреден для спортсменов? Потому что этиловый спирт препятствует росту мышц, при этом создавая высокую нагрузку на сердце – в итоге занимающихся спортом ждет целый ряд заболеваний, таких как гипертонический криз (если принимается экстракт гуараны, входящий в состав спортивного питания), скачки АД, проблемы с печенью, почками.
  4. Можно ли алкоголь бодибилдерам? Категорически нет! Достижение нужных показателей рельефа мышц возможно лишь с применением стероидных препаратов, а если выпить пива или вина, реакция метаболитов приведет к фатальным последствиям.

Сколько можно пить, какое количество спиртного показано для ценителей активного спорта после тренировок – если серьезно заняться моделированием тела и наращиванием мышечной массы, эти вопросы исчезают сами собой.

Кстати, фитнесс также «не дружит» с этилом – все напитки на спирту крайне калорийны, поэтому выпивка будет добавлять килограммы, безуспешно скидываемые в процессе тренировок.

И потом возникает проблема: тренировалась, но не похудела, а причина в коктейлях, выпиваемых с подругами.

Занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что тренируются и успешно только люди, отказавшиеся от вредных привычек, к которым также относится и курение.

Источник: https://alkotraz.ru/zdorove/figura-i-krasota/alkogol-i-fizicheskie-nagruzki.html

Можно ли пить пиво после тренировки? Давайте выясним!

Человек, занимающийся спортом профессионально, или который посещает тренажёрный зал ради поддержания формы, не обязательно полностью исключает алкоголь из жизни. Среди спортсменов много поклонников хмельных напитков.

Тренировки не служат поводом отказаться от посиделок за бокалом пенного компанией друзей. Пиво умеренными количествами, говорят, полезно.

Многие задаются вопросом, можно употреблять пиво, занимаясь спортом? Как отразится невинное застолье на эффективности тренировок?

Если тренируешься на массу

Тестостерон – исключительно мужской гормон. От него зависит скорость наращивания мышечной массы. Алкоголь угнетает выработку тестостерона, мышцы растут намного медленнее. Во время тренировки он интенсивно продуцируется.

Всего один бокал пива способен обернуться бесполезностью всех стараний. В пиве содержится женская противоположность тестостерону – эстроген. Представьте, какой гормональный диссонанс происходит в организме.

Итог силовых усилий будет не таким эффективным. 

Через 10 часов после тренировки

Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет.

Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов.

Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом.

Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически.

Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем.

Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.

Через 2 часа после тренировки

80% состава мышц – вода.

Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются.

Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет.

Совет!

Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен.

Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Сразу после тренировки

Помните: спиртные напитки тяжело сочетаются со спортом. Силовые нагрузки качают мышцы, одновременно активно задействована сердечно-сосудистая система, ряд других внутренних органов.

Сердце должно быстрее прокачивать и насыщать кислородом кровь. Активно трудится дыхательная система. Организм интенсивно работает, выполняя поставленную задачу.

Сразу после тренировки пить пиво категорически запрещается, чтобы не загружать его больше.

Причина закономерна – организм получит дополнительную бесполезную нагрузку. Внутренним органам придётся работать на износ. Пиво даёт большое нежелательное давление на печень.

Выпитый напиток сделает тренировку безрезультатной. Плюс алкоголь замедляет процесс восстановления мышц, потерпевших физические нагрузки.

Последствия необдуманного распития алкоголя – разрывы, растяжения. 

Пиво вечером в день тренировки

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться.

Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день.

Внимание!

Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью.

Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Пиво девушкам после тренировки

Тренирующимся мужчинам пиво опасно. Как отреагирует женский организм? Ответ – отрицательно! Мужчинам накачать мышечную массу значительно легче, чем женщинам. Мужской организм вырабатывает быстрее и больше тестостерона.

Такова задумка природы. Женский организм требует восстановления мышц, восполнения водного баланса не меньше мужского. Вышеупомянутые причины остаются актуальными: девушкам, посетившим тренировку, пить пиво не рекомендуется.

Пиво при похудении

Алкоголь достаточно калорийный продукт, хороший возбудитель аппетита. Пустые калории мгновенно превращаются в жир. Необходимо объявлять войну лишнему весу и алкоголю одновременно.

Учёные утверждают, самая незначительная доза пива вредна, занимающимся спортом, поскольку провоцирует отложение жира вместо сжигания. Десятки часов в спортзале ради стройности обернутся прибавкой веса.

Любителям пивка стоит подготовиться: эффект тренировок может оказаться противоположным ожидаемому.

Источник: https://JustFitnes.ru/mozhno-li-pit-pivo-posle-treniroi-davajte-vyyasnim/

Алкоголь и тренировки

О вреде алкоголя известно давно, и это совершенно точно установленный медицинский факт. Однако находятся и такие, кто считает, что горячительные напитки даже полезны для здоровья, если речь идет об ограниченном их потреблении.

В нашей статье мы поговорим о том, насколько совместим алкоголь со спортом, укажем, можно ли пить после тренировки, и чем это чревато, а также обсудим ряд других интересных моментов.

Алкоголь и спорт

Отталкиваясь от тех соображений, что алкоголь стимулирует кровоснабжение, а может быть, придумывая еще какие-то аргументы, многие люди считают достойным вознаграждением для своего организма пропустить небольшую порцию спиртного. Чаще всего их выбор падает на пиво, о вреде которого также уже сказано более чем достаточно. Но что же конкретно происходит с организмом, и как влияет алкоголь на спортивный прогресс?
Мы поговорим о негативном влиянии, поскольку ни о чем хорошем говорить не приходиться. Вероятно, это станет уверенным ответом на вопрос, можно ли пить после тренировки спиртное.

Как алкоголь влияет на мышцы

В первую очередь нужно сказать, что употребление алкоголя влечет за собой неизбежное снижение уровня тестостерона в организме. Это напрямую тормозит процесс развития мышц.

Кроме того, следует вспомнить, что в мышечной структуре преобладает жидкость, а действие спиртного направлено на обезвоживание.

Стоит ли в свете этого говорить о неизбежности уменьшения мышц в объеме? Ну, а с уменьшением в объеме снижаются и их функциональные показатели.

В случае с женщинами употребление алкоголя способствует активной выработке эстрогена. В первую очередь это касается пива. Этот гормон делает предрасположенность к полноте еще более яркой. При этом – к нездоровой полноте.

Можно ли пить после тренировки спиртное? Ответ уже становится очевидным. Но здесь не лишним будет рассмотреть и общее состояние всего организма.

Этанол, содержащийся в алкоголе, является, по сути, ядом, который отравляет органы человека.

Работа организма не придет в норму до тех пор, пока токсины не будут полностью из него выведены.

Важно!

Основными признаками здесь становится повышенная утомляемость, нарушение сна и аппетита, а об эффективности тренировок говорить даже не приходится.

Также следует сказать и о снижении способности организма синтезировать белок, который является основным строительным материалом для мышечных структур.

Нет материала – нет результата.

Кому-то может показаться логичным даже вопрос, можно ли пить во время тренировки, или перед ней.

Это может быть связано с тем, что состояние эйфории в состоянии легкого алкогольного опьянения несколько окрыляет, создает иллюзию прилива сил, однако на самом деле этого, безусловно, не происходит.

Влияние алкоголя на массу тела

Как уже было сказано, на фоне качественного ухудшения процессов синтеза белка в организме снижается способность мышц к росту и развитию. Мышцы являются очень тяжелыми структурами, так как содержат в себе и воду, и жир, и прочие элементы.

Сбой в процессах усвоения белка приводит к снижению мышечной массы, а значит, к уменьшению общего веса тела. Но это вовсе не значит, что спиртное полезно для похудения.
Многих сбивает с толку тот факт, что алкоголь является высококалорийным продуктом.

Это действительно так, однако в этом как раз нет ничего хорошего. И есть люди, стремящиеся набрать вес и до сих пор сомневающиеся, можно ли пить после тренировки.

Из этих соображений калорийности они пропускают очередную порцию спиртного, думая, что легко и быстро насыщают свой организм.

Однако, имея действительно большое количество калорий, алкоголь не содержит в себе никаких полезных веществ. Поэтому, попадая в организм, он лишь убивает чувство голода, создавая при этом дефицит необходимых пищевых элементов.

С другой стороны, спиртное на каком-то этапе может, наоборот, простимулировать появление аппетита, поэтому человек теряет ощущение меры и съедает непомерно много. Как правило, эта проблема затрагивает как раз тех, кто извечно борется с нежелательным весом.

Можно ли пить во время тренировки или после нее? При попадании алкоголя в организм, происходит не только отравление этанолом.

Совет!

Сердечно-сосудистая система начинает работать в другом ритме, притупляются естественные рефлексы, качественно ухудшается координация движений.

Это далеко неполный перечень причин, почему спиртное и спорт совершенно несовместимы друг с другом.

Некоторые факты об алкоголе

Приведем несколько фактов, помогающих еще конкретнее ответить на вопрос, можно ли пить после тренировки. При этом каждый из них является абсолютно доказанным с научной точки зрения. Итак:

  1. Условная порция алкоголя приравнивается к пропуску одной тренировки. Таким образом, происходит как бы шаг назад в тренировочном процессе. Разве может человек сознательно регрессировать?
  2. Состояние довольно сильного опьянения окажет на мышцы влияние, идентичное тем процессам, которые происходят в них на протяжении недели пропусков тренировок.
  3. Систематическое употребление алкоголя, что закономерно, абсолютно точно сделает невозможной любую возможность спортивного прогресса. Даже если употребляться спиртное будет мелкими порциями.
  4. Даже слабоалкогольная продукция способствует развитию дефицита в организме необходимых микроэлементов, что напрямую отражается на истощении мышц.
  5. Спиртное подавляет выработку гормонов роста.
  6. Из-за вероятной бессонницы невозможен никакой мышечный рост, так как спортивный прогресс может происходить лишь на фоне полноценных восстановительных процессов.

Эти неоспоримые факты делают абсолютно невозможным совмещение любых видов алкогольной продукции со спортом.

Лишний вес и продуктивность тренировок

Проблема ожирения и наличия лишнего веса не нуждается в расширенном описании. Кто-то предпочитает диеты, а кто-то пытается заниматься спортом, чтобы сжечь лишние килограммы.

Второй вариант требует гораздо большей концентрации усилий, поэтому очень обидно сводить на нет результаты, полученные в зале, путем выпивания буквально одного бокала пива, содержащего огромное количество калорий.

Здесь следует сказать, что действие алкоголя направлено не только на появление лишнего веса, что касается в первую очередь женского пола.

Этанол, как было сказано выше, негативно влияет именно на мышцы.

Поэтому, вместо желаемого результата в виде победы над лишними килограммами и прорисовывающимися кубиками на животе, мышечная масса, наоборот, будет снижаться, а «неполезный» вес – увеличиваться.

Выводы об алкоголе и тренировках

Собственно, выводы очевидны. Для многих – еще с самого начала этой статьи.

Пить алкоголь после тренировки, во время или перед ней – является абсолютно недопустимым.

Это не только снизит тренировочную эффективность, но и увеличит нагрузку на ключевые органы, что пагубно скажется на общем состоянии всего организма.

Алкоголь – яд. И об этом необходимо помнить. Приписывать ему несуществующие заслуги совершенно бесполезно. Он не может быть принести пользы ни обычному человеку, ни тем, кто занимается спортом.

Источник: http://dipsomania.org/alkogol-i-treniroi.html

Пиво и спорт: можно ли пить пиво спортсменам?

Каждый расслабляется, как может. Кто-то пьет пиво, кто-то занимается спортом, а кто-то совмещает эти два занятия. Пиво и спорт — можно ли их совмещать? Выйдя из спортзала после занятий, можно ли выпить пива? Попробуем разобраться.

Физиология занятий спортом

Смысл спортивных занятий заключается в том, чтобы вынудить организм многократно выполнять не характерные ему действия. Ведь в повседневной жизни никто ежедневно не поднимает штангу, не гоняет по футбольному полю мяч.

В ходе проведения тренировки напрягаются все мышцы, поднимается давление, усиленно работают легкие, стремясь пропустить увеличенное количество кислорода. Интенсивно работает сердце, пропуская больше крови, дабы наполнить ткани кислородом и снабдить их питательными веществами.

Организм человека во время спортивных тренировок работает в стрессовом состоянии.

И такое самочувствие сохраняется еще какой-то промежуток времени по окончании занятий.

Большая перегрузка всех органов ведет к снижению концентрации протеинов в крови, требующихся для увеличения массы мышц. В результате последние становятся слабыми.

Пиво — полезно или вредно?

Пиво — напиток, который от случая к случаю можно принимать без всякого вреда для организма. Все будет зависеть от количества принятого напитка и от способа его употребления.

К примеру, дважды в месяц можно выпить по кружке хорошего темного пива, не содержащего консервантов. Это поспособствует повышению уровня гемоглобина в крови. Ученые выяснили, что именно темные сорта этого напитка содержат железо.

Недостаток данного элемента в организме человека приводит к анемии. Но на этом польза пива заканчивается.

Внимание!

В напитке присутствует алкоголь, хоть и в небольшом количестве, но все же он есть. И это является нагрузкой на печень.

Во время занятий спортом организм и так работает на пределе, а при употреблении пенного напитка нагрузка на печень увеличивается еще больше, ведь этому органу приходится нейтрализовать вредное воздействие алкоголя, а для этого надо вырабатывать специальные ферменты.

Кроме того, чтобы переработать алкоголь, требуется дополнительное количество воды. В тоже время, на занятия спортом тоже тратится некоторое количество жидкости. Почки и печень тянут доступную воду из всех тканей.

Вместе с печенью страдает и мышечная система. Мышцам нужна жидкость, питание для восстановления после занятий. Но при употреблении пива все направляется на расщепление алкоголя. В результате появляются микротравмы мышечных волокон.

При увеличенных нагрузках в организ&

Источник: http://OPohmele.ru/alkogol-i-zdorove/pivo-i-sport.html

Алкоголь и бодибилдинг- совместимы ли тренировки и спиртное

Алкоголь и спорт: могут ли эти два понятия друг другу не противоречить? Выпивка – это такая штука, что ей иногда не брезгуют очень многие люди.

Временами ведь хочется «тяпнуть» – с этим трудно поспорить, особенно если есть реальный повод, такой как: день рождения; свадьба у вас или у друга; у кого-то жена родила – это тоже повод накрыть «поляну»; ну и т.д.

Но как же быть в таких случаях спортсменам, а в частности – бодибилдерам, ведь спортивный образ жизни, как-то мало ассоциируется с бутылкой водки или пива.

Могут ли вообще алкоголь и качалка сопутствовать друг другу? Об этом здесь и поговорим, а заодно «накатим» за чьё-нибудь здоровье (шутка).<\p>

Коротко про алкоголь

Начнём с того, что алкоголь – это в любом случае яд, вне зависимости от того, спортсмен вы или нет.

Сказки о том, что спиртное в небольших количествах якобы даже полезно, на самом деле являются именно сказками.

В принципе-то, «бухло» – это оружие замедленного действия против человека, но это уже другая тема, требующая отдельного рассмотрения.

Поэтому, лучше пока рассмотрим такой вопрос: в каких случаях вред от спиртного бывает наиболее ощутим (до или после тренировки, например), а в каких — сведён к минимуму и можно будет, с некоторыми оговорками, всё-таки позволить себе некий «расслабон».

Влияние алкоголя на эффективность занятий бодибилдингом и рост мышечной массы

Итак, совместимы ли вообще выпивка и спорт, а в частности, бодибилдинг? Многие адепты и «гуру» культуризма говорят — «нет!», причём, именно с восклицательным знаком, но есть и менее категоричные мнения на этот счёт. Здесь рассмотрим основные, негативные для спортсменов факторы при употреблении горячительных напитков:

  • Есть такое понятие, как синтез белка. Именно благодаря этому процессу в организме, происходит наращивание мышечной массы. Но если употреблять спиртное, особенно крепкое, этот процесс замедлится минимум на 25%. Более слабый по градусам «выпивон» снижает синтез белка примерно на 7%.
  • Так же играет большую роль в наращивании мышц и синтезе новой мышечной структуры такой гормон, как тестостерон. Так вот, при употреблении горячительных напитков, его выработка тоже снижается примерно на четверть. Водка — наиболее опасна в этом отношении, как и любое другое 40(и более)-градусное «пойло».
  • Совмещать алкоголь и бодибилдинг так же не рекомендуется ещё и по той причине, что это приводит к снижению выработки ещё одного очень важного гормона — соматропина, в простонародье – гормон роста.
  • У любителей «закласть за воротник» часто наблюдается недостаток в организме витаминов и минералов, что тоже никак не способствует повышению эффективности упражнений.
  • Спиртное вызывает обезвоживание организма, нарушение сна, жирообразование. Повышается уровень эстрогена.

Как видите, негативных последствий от выпивки для тех, кто связал свою жизнь со спортзалом и тренировками, хоть отбавляй.

Но постойте! А как же упоминание выше о том, что не все спортсмены настроены столь радикально к горячительным напиткам? Можно ли хоть иногда употребить? Только без паники, товарищи! Читаем дальше…

Если сильно хочется, то иногда можно

Существует множество спортсменов, в том числе и непосредственно занятых качалкой, которые, время от времени, позволяют себе «во рту помазать», а то и вовсе «залить сливу».

Но глядя на их внешний вид и трёхкубовую «репу», совершенно не складывается впечатление, что все их усилия от занятий спортом сошли на «нет», после очередной порции выпитого.

Так может всё-таки можно хоть иногда употребить пиво после тренировки, а то и чего покрепче? Ответ: можно, если осторожно. Давайте рассмотрим, в каких именно случаях это позволительно.

  • После того, как вы выпили крепкого спиртного, старайтесь в течение, хотя бы 2-х или 3-х дней, не ходить на тренировки.
  • Так же, желательно выдержать те же 2-3 дня, после последнего занятия в зале на тренажёрах или штанге, перед тем, как вы решили «принять на грудь».
  • Во время «отходняка» старайтесь пить как можно больше воды или другой жидкости. Некрепкий зелёный чай, к примеру, очень подойдёт.
  • Во время попойки, всегда плотно закусывайте, и старайтесь сильно не захмелеть. Если уж всё же «насинячились», то постарайтесь максимально протрезветь до того, как отойдёте ко сну.
  • Никогда не похмеляйтесь.

Пиво: вредно или нет

Многие культуристы не против пропустить бокальчик-другой пива после тренировок.

Это и не удивительно, ведь испытав тяжёлые нагрузки, и потеряв много сил и энергии во время занятий спортом, особенно таким высокозатратным по энергии, как культуризм, людям временами хочется просто расслабиться и ощутить некую эйфорию от употребления спиртного. Тем более, что пиво – это напиток слабоалкогольный и многие считают его относительно безопасным, а некоторые – даже полезным.

Но не преувеличена ли польза пива этими спортсменами? Быть может вред от него, на самом деле, и не столь велик, если употреблять его без фанатизма, но вот наличие от него какой-либо пользы можно подвергнуть сомнению.

  • В первую очередь, пенный напиток всё-таки является, хоть и слабоалкогольным, но всё же спиртным напитком, так что все вышеописанные минусы вполне относятся и к нему, пусть и в немного меньшей степени.
  • Так как человеческий организм распознаёт любое спиртное, как яд, то и защитная реакция на пиво у него будет соответствующая: организм любыми способами будет пытаться эту отраву нейтрализовать и вывести его вон из себя. Так что повышения давления и уровня сахара в крови вам точно не избежать. Не говоря уже о том, что организм начнёт вырабатывать такие гормоны, которые явно не способствуют наращиванию вашей мускулатуры.
  • При употреблении пенного напитка перед тренировкой может наблюдаться учащённое сердцебиение, что неминуемо приведёт к перегрузке всей сердечно-сосудистой системы.
  • В дополнение вам светит повышенная нагрузка на печень.

Есть непроверенные данные об исследованиях неких американских, якобы «учёных», которые якобы доказали полезность этого слабоалкогольного напитка для спортсменов.

Но эти данные настолько бредовые и необоснованные, да к тому же и личности самих этих «учёных» так и не были установлены, что приводить их здесь в качестве примера, вообще не имеет никакого смысла.

Подводя итоги

Итак, какие же основные выводы можно сделать из данной статьи?

Алкоголь вреден – это даже не обсуждается. Никакой пользы от него культуристам ждать не стоит.

Но если всё же обстоятельства сложились так, что отказаться от его употребления очень трудно, ну или если уж очень сильно хочется, то немного выпить всё-таки можно. Главное, следите за тем, что именно вы пьёте и сколько.

Если вы раз в месяц решили выпить с друзьями чуток вискаря, коньяка или пива, в умеренных количествах разумеется, то при соблюдении всех вышеуказанных правил употребления, ничего страшного с вами не случится. Но если вы проходите мимо ближайшей забегаловки, оккупированной местными представителями «алкашиного бомонда», с милыми красно-фиолетовыми мордахами, которые вам предлагают выпить «элитного пойла» в виде настойки боярышника со стекломоем, то лучше обходите такую компашку стороной. И главное: всегда хорошо закусывайте! Удачных вам тренировок, приятных компаний, качественных спиртных напитков и никакого похмелья!

: Алкоголь и бодибилдинг- это важно знать!

Источник: http://GigaMass.ru/pitanie/alkogol-i-bodibilding-sovmestimy-li-oni.html

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц.

Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе.

Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка — пива.

Полезная статья: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?

Алкоголь и синтез белка

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Важно!

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

2.Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад.

К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей.

Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3.Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

  • Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.
  • Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива? Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии.

Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии.

Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.

Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

Заключение

Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем.

Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков.

Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.

К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!

by HyperComments

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/alkogol-i-myshcy-mozhno-li-pit-posle-treniroi/

Алкоголь после спорта: за и против, опасность, рекомендации

Существует немало мифов о том, можно ли принимать алкоголь после спорта, о том, как он влияет на мышцы.

Многие считают, что алкоголь и спорт друг другу не мешают, и кружка пива после занятия спортом никому не повредит, а лишь поможет расслабить мышечный корсет.

Однако на деле алкоголь после спорта становится причиной образования лишнего жира, нарушений метаболизма и проблем с кровообращением. Поэтому в спорте никто при занятиях даже не думает о кружке пива.

:

  • Общие сведения
  • Спортсмены и алкоголь
  • Тренировка после

Общие сведения

Кто-то считает, что отвечать на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки, нужно положительно, наивно предполагая, что горячительные напитки помогают наращивать мышцы.

Однако любая тренировка будет загублена, если совместить спорт и алкоголь.

Любой спиртной напиток активирует функцию высвобождения жидкости, в результате обезвоживания в мышечных тканях не происходит регенерирующих процессов, которые важны для набора веса.

Именно поэтому спиртное употреблять нельзя как спортсменам, так и просто людям, занимающимся в тренажерном зале для своего удовольствия. Никакой рост мышц после алкоголя не произойдет, значит, заниматься спортом вы будете впустую.

Кроме этого, алкоголь после спорта приводит к замедлению белкообразующих процессов.

Любой занимающийся спортом знает, что упражнение, направленное на рост мышечной массы, подействует только в том случае, если организм в состоянии получать и образовывать белки, которые и являются строительным материалом для мускулатуры.

Не стоит также забывать, что алкоголь и спортивные упражнения несовместимы не только из-за влияния на мышцы, но и на внутренние органы.

В частности, на печень.

Если вы решили принять алкоголь, знайте, что это снизит уровень тестостерона и интенсивность роста мышц, спровоцировав накопление жира.

Спортсмены и алкоголь

Чтобы ответить более полно на вопрос, можно ли пить алкоголь после тренировки, стоит ознакомиться с тем, как алкоголь влияет на организм. В первую очередь принимать алкоголь, значит лишаться координации и скорости реакций.

Если вы решили выпить немного перед тем, как отправиться тренироваться, а спорт ваш требует высокой концентрации, можно получить серьезную травму.

Например, в тренировочный период и период соревнований, альпинистам и велогонщикам строго запрещен алкоголь.

Совет!

Если совместить тренировку с алкоголем, то силы будут потеряны напрасно. Кроме этого, качаться или бегать человек на прежнем уровне не сможет из-за влияния этанола на гликогеновую выработку.

Из-за снижения ее активности, спортсмен не в состоянии выложиться полностью, значит, добиться на следующий день более высоких показателей.

Дополнительно стоит учитывать, что слабость, которую испытывает тренирующийся, не позволяет концентрироваться на поставленной задаче, что возможно также станет причиной травмы.

Для любого спортсмена важно поддержание определенной спортивной формы. Поэтому алкоголь – запрещенный напиток. Он влияет на процесс накопления жировой ткани.

У этилового спирта много калорий, но они называются пустыми из-за того, что углеводно-белковых компонентов в них попросту нет, а питание спортсмена строится именно на верном сочетании жиров, белков и углеводов.

В результате алкоголь является настоящим допингом для жировой ткани, которая начинает расти усиленно. Если человек занимается спортом для похудения, то каждый выпитый спиртной напиток сделает усилия напрасными.

Нередко спиртное становится причиной нарушений сна, а сон для спортсмена необходим для полноценного восстановления.

Если вечером после тренировки отправиться в бар, то сон будет некачественным, соответственно, мышцы не восстановятся до нужной формы, и следующий фитнес-раздел тренировки начнет их разрушение.

Дополнительная проблема этанола:

  • обезвоживание организма;
  • сильное сгущение или разжижение крови.

Данные процессы могут являться прямой причиной отсутствующего роста мышц, которым жизненно необходима вода.

Дополнительно такое сгущение может стать причиной образования тромба. Алкоголь после спорта приводит к проблемам с гормональным балансом.

Это не позволяет наращивать мышечную массу, а дополнительно вызывает проблемы с обменом веществ.

Тренировка после

Спортсмены знают, стероиды и алкоголь несовместимы, как и любые тренировки с этанолом. В зависимости от выпитого и его дозы, на вывод этанола из организма требуется разное время.

Для вывода ста миллилитров спирта взрослому мужчине нужно не менее двух часов. При этом полностью функции восстановятся не ранее, чем через четыре часа.

Только спустя это время разрешено приступать к тренировкам.

Однако занятия спортом с похмелья – не лучшая идея. В большинстве случаев такая комбинация выливается в ощущение слабости, тошноту и головокружение.

Внимание!

С похмелья рекомендуется обратить внимание на аэробную нагрузку, которая повышает уровень потоотделения, таким образом дополнительно организм избавляется от этанола и продуктов распада.

Однако нельзя изматывать себя и выбирать долгие упражнения. 30 минут на велотренажере или получаса на беговой дорожке в прогулочном темпе будет достаточно.

Важно учитывать, что если выпито на вечеринке было много, то стоит отказаться от тренировок не менее чем на два дня.

Таким образом организм избавится от токсинов и реабилитируется.

Помните, что алкоголь после спорта, как и алкоголь на курсе стероидов запрещен из-за негативного влияния на набор массы. Употребив после тренировки бутылку пива, вы сводите на нет приложенные в зале усилия, а иногда и вовсе откатываете прогресс назад.

Источник: http://alko112.ru/upotreblenie-spirtnogo/alkogol-posle-sporta.html

Алкоголь после тренировки, до и во время

Некоторые спортсмены после интенсивных занятий в зале предпочитают отдыхать с бутылкой пива или бокалом более крепкого алкоголя. Однако это является очень плохой привычкой. Алкоголь после тренировки очень вреден.

Употребление спиртных напитков любого вида сводит на нет большую часть ваших усилий. И неважно, занимаетесь ли вы спортом, чтобы похудеть, или хотите нарастить мощные красивые мускулы. В связи с этим можно прийти к выводу, что алкоголь и тренировки не совместимы.

Можно ли алкоголь после тренировки

Если человек выполняет кардиоупражнения и отдает предпочтение аэробным нагрузкам, сразу после занятия его организмом начинает вырабатываться фермент липопротеинлипаза. Алкоголь после тренировки негативно влияет на работу организма и нарушает его функции.

Липопротеинлипаз способствует расщеплению жира, и помогает вам бороться с лишним весом. Алкоголь же, даже в небольшом количестве, угнетает процесс его образования. Поэтому спортсмену, тренирующемуся ради похудения и рельефа, ни в коем случае нельзя пить алкоголь после тренировки.

Можно ли алкоголь после тренировки тем, кто работает на массу? Могут ли они позволить себе бутылочку пива или бокал коньяка? Ответ на этот вопрос будет отрицательным. Ведь алкоголь также оказывает негативное влияние на клетки Лейдига, которые отвечают за выработку мужского гормона тестостерона.

В результате количество в крови данного вещества значительно снижается, происходит угнетение анаболического эффекта, а также эффекта гипертрофии. Алкоголь и тренировки никогда не будут правильным или полезным сочетанием.

Употребляя спиртные напитки после тренировки, вы просто «перечеркиваете» всю пользу, которую от нее получили.

И, тем более, недопустимо пить алкоголь во время тренировок – это не только вредно, но и опасно.

Поэтому если вас интересует, можно ли алкоголь после тренировки, ответ будет отрицательный.

Алкоголь перед тренировкой

Но, может быть, спиртные напитки разрешено употреблять перед занятием? По словам специалистов, человеку, который заботится о здоровье, делать это ни в коем случае нельзя. Недопустимо даже пить спиртное с вечера, зная, что утром вам предстоит отправиться на занятие. Алкоголь перед силовой тренировкой придет к губительным последствиям.

Спиртное, попадая в организм человека, нарушает процессы синтеза основных белков клетки. Вместо них начинает вырабатываться белок «atrogin-1». Это вещество, способствующее атрофии мышц, и потому для спортсменов, занимающихся на массу, оно является особенно опасным.

Кроме того, печень, отравленная алкоголем, не может нормально справляться со своими обязанностями, да и сердечно-сосудистая система работает на износ, что также очень вредно. Алкоголь перед тренировкой, во время или после, в бодибилдинге категорически противопоказан.

Важно!

Интенсивно заниматься спортом после приема спиртных напитков по-настоящему опасно. Отравленный токсинами организм с трудом справляется с повышенными нагрузками, и на пользу они ему не идут. То есть, вы не только не добьетесь положительного результата, но и можете навредить своему здоровью.

Также нельзя забывать, что подавляющее большинство алкогольных напитков отличаются повышенной калорийностью.

Чтобы избавиться от этих калорий, вам придется упорно заниматься спортом.

Именно поэтому гораздо целесообразнее на время тренировок отказаться от спиртного в пользу чистой воды, протеиновых коктейлей и натуральных соков.

Если вы встретили человека, который утверждает, что можно пить алкоголь после тренировки или во время, не верьте ему. Ни один уважающий себя спортсмен не скажет такого. Алкоголь это вред организму. Поэтому занимайтесь спортом и не губите себя.

Алкоголь и тренировки на видео

Источник: https://massafm.ru/alkogol-posle-treniroi-do-i-vo-vremya/

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется. Обязательные для заполнения поля помечены *

очиститьОтправить