Алкоголь и креатин, совместимость протеина с алкоголем

Совместим ли протеин с алкоголем

Написать

Вместе с жидкостью, выводится употребленный, но не усвоенный мышцами протеин.

Также, энергия, получаемая от энергетической пищевой добавки и рассчитанная на то, чтобы увеличить производительность мышц при тренировках, пойдет на нейтрализацию последствий отравляющего действия спиртных напитков.

Спасла семью от страшного проклятья. Мой Сережа уже год не пьет. Что происходит с данным гормоном, когда человек злоупотребляет алкоголем? На этот вопрос можно ответить.

Здоровая мужская печень обладает значительным количеством специального вещества, которое подавляет синтез эстрогенов — женских гормонов.

Как следствие, снижение общей массы мышечной ткани и потеря силовых характеристик.

Поэтому так совместимей, чтобы питание тяжёлого атлета не включало в себя алкоголь.

Как быть, если желанию выпить нет предела, но и терять все то, что удалось наработать за алкоголи тяжёлых тренировок, не хочется?

Опытные специалисты бодибилдинга и пауэрлифтинга советуют знать меру.

Именно поэтому у людей, которые злоупотребляют спиртными напитками можно отметить проявление такого заболевания, как гинекомастия.

При потреблении алкогольных напитков отмечается расстройство сна, быстрая и медленная фаза сна становятся непоследовательными.

Вылечить алкоголизм невозможно???

В результате понижается прочес восстановления мышечной ткани во сне. При метаболизме возникает интенсивная секреция почками жидкости, возникает обезвоживание организма. Все знают о том, что для нормального построение тканей мышц вода является значительным фактором.

Если она находится в недостаточном количестве, то мышцы прекращают расти. Умеренные количества спиртных напитков не влияют на общий уровень наращивания мышечной массы, однако назвать тандем алкоголь и белок протеин удачным не представляется возможным.

• 2 coop спортивное питание
• Иннервация наружной косой мышцы живота

Протеин представляет собой тип быстро усваиваемого белка, отдающего энергию мышцам. В процессе тренировок, протеин расщепляется на аминокислоты, обеспечивающие рост мышц, алкоголь же блокирует расщепление, что снижает скорость сжигания жиров и замедляет наращивание мышц.

Еще одна особенность спиртного — выведение из организма жидкости, что купирует полное усвоение белка, а значит, весь эффект нейтрализуется. Употребление спортивного питания вместе с алкоголем делает прием добавок неэффективным, энергия из питания пойдет на переработку алкоголя.

Если хочешь пить и курить — бросай спорт и пополняй яму леньтяев, бездельников и слабодушных смертных.

• Спортивное питание по низким ценам

Сержио Мыслитель 4 года назад Лучше не стоит, растолстеешь. Реши для себя что для тебя важнее спорт или отдыхать с друзьями.

В более тяжелых случаях могут проявиться болезненные симптомы: Если алкоголь сочетает с креатином человек, нуждающийся в протеине по медицинским показаниям, например с сердечно-сосудистыми нарушениями, то он откровенно рискует, ведь это огромная нагрузка на сердечную мышцу.

Работа сердца ослабевает даже от незначительного приема спиртного.

Протеин и алкоголь после тренировки

Совместимость алкоголя с креатином не опасна для человеческой жизни само по. Но такое смешивание делает прием спортивной добавки абсолютно бессмысленным. Действие паров спирта в организме сводит работу креатина на.

В лучшем случае, остановка выработки протеина и ноль эффекта на выходе. Спортсмены и алкоголь Спиртные напитки способствует пониженной выработке тестостерона, что неминуемо ведет к постепенному разрушению мышечной ткани.

Разовое употребление спиртного может равняться одному пропуску тренировки.

Периодический прием алкоголя означает двухнедельный отдых от спорта. Каждый день прикладываетесь к бутылке? Алкоголь и протеин Спирт препятствует усвоению белка организмом атлета.

Основные рекомендации После принятия спиртных напитков не занимайтесь спортом в течение нескольких дней. Даже если вы вошли в обычное русло жизни, алкоголь в вашем теле уже оставил свой след.

Источник: http://eks-uslugi.ru/krossfit/1-sovmestim-li-protein-s-alkogolem.php

Креатин и алкоголь — совместимость спортивного питания с пивом, вином и другими напитками

Пить или не пить: совместимы ли креатин и алкоголь?

Одно из веществ (аминокислота), которое употребляют бодибилдеры для наращивания мышечной массы – это креатин. Можно дать этой добавке еще одно определение – соединение, которое включает в себя азот, а также принимает участие в энергетическом обмене.

Она обеспечивает молекулы аденозинтрифосфат, накапливается в мускулах и входит в «состав» человека независимо от того спортсмен он или нет.

При приеме этой аминокислоты, как и при приеме других, возникает закономерный вопрос: можно ли применять креатин и при этом употреблять алкоголь?

Разложим все по полочкам. За счет АТФ в нашем организме есть силы, но без креатина их рождение невозможно.

Спортсмены тратят колоссальное количество энергии при занятиях спортом и организм не успевает ее вырабатывать.

На этот случай приходит на помощь креатиновая аминокислота, которая поможет восполнить энергию, восстановиться после тренировок, нарастить массу мускул.

Креатин – отличный помощник в спорте, особенно в тех видах, где нужно много энергии и ее большая отдача. С помощью этой добавки можно увеличить:

• число подходов;
• скорость;
• вес (до 20 %);
• мышечную массу.

Как влияет алкоголь на прирост мускулатуры?

С медицинской точки зрения, прием спиртного невозможен в том случае, если вы употребляете креатин, так как оно:

• снижает синтез протеинов;
• разрушает анаэробные волокна мускулатуры.

Цель каждого спортсмена – увеличение силовых показателей, наращивание массы мускул, если говорить медицинским языком, то это увеличение скорости синтеза протеинов.

Креатин помогает улучшить качество работы бодибилдера.

Но о каком улучшении может идти речь, если спиртное будет замедлять процессы? Утверждения о совместимости креатина и алкоголя трудно назвать правдивыми.

Организм спортсмена нуждается в протеине даже при получении травм, для замены разрушенных белковых волокон. Алкоголь же полностью нейтрализует действие креатина, то есть о восстановлении не может идти и речи, более того, все уже полученные результаты могут сойти на «нет».

А если человек, занимающийся спортом совместит, например, креатин и пиво, то это приведет к тому, что обострятся другие побочные эффекты и привыкание к спортивной добавке резко усложнится. Простой дискомфорт перерастет в нечто большее.

Мало того, что у Вас будет похмелье, жажда, ломота в теле, тахикардия? Как с такими симптомами идти в спортзал?

Вся энергия тела будет направлена не на прирост массы мускул, а на восстановление

кислотно-щелочного баланса после употребления спиртного. Можно обозначить все вышесказанное формулой:

Алкоголь + креатин = нулевой эффект в спорте, потеря достигнутых результатов

Последствия совместного приема

Вопрос о совмещении креатина с такой вредной привычкой как – употребление спиртного, конечно, риторический. Вообще, какой алкоголь при занятиях спортом? Какие результаты при таком образе жизни могут быть? Никаких.

Ваши спортивные достижения будут бесследно загублены.

Кстати, интересный факт – врачи выписывают вышеупомянутую аминокислоту для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Прием алкоголя и креатина одновременно увеличивает сердечные нагрузки. Спиртное воздействует на почки, то есть усиливает мочеиспускание, увеличивая выделение К из тела.

Борис, 28 лет.

«Зачем спортсменам употреблять спиртное вообще? Какой ты тогда после этого бодибилдер? Не будет никаких результатов».

Олег, 34 года.

«Риторический вопрос! У меня знакомый пил пиво, а при занятиях спортом употреблял креатиновые добавки и ничего хорошего, только время зря потратил».

Источник: gym-sport.ru

Источник: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/58279-zanimayus-sportom-i-pyu-pivo

Можно ли пить алкоголь при приеме креатина? | Все о спортивном питании

Сразу же нужно сказать, что научных исследований, изучавших влияние алкоголя на усвоение или действие креатина, не проводилось. Однако, мы сможем прийти к определенным выводам, если рассмотрим следующее:

Как растут мышцы?

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы. Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит.

Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне.

Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов. Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Как влияет прием креатина на процесс роста мышц?

Креатин весьма способствует мышечному росту, стимулируя белковый синтез сразу по двум направлениям.

Во-первых, креатин участвует в процессе восстановления АТФ, вещества, которое дает энергию для быстрых, взрывных движений.

Наш организм обладает весьма ограниченным запасом АТФ. Его хватает всего на несколько секунд высокоинтенсивной физической активности.

В результате, ваши мышцы становятся способны интенсивно работать чуть дольше и вы сможете выполнять чуть больше повторений в подходе. А это как нельзя лучше стимулирует мышцы к росту.

Во-вторых, чем больше креатина запасается в мышечной ткани, тем больше мышцы наполняются водой. Супергидрация мышечных клеток создает более оптимальные условия для пополнения запасов гликогена и протекания процесса белкового синтеза.

Какое влияние оказывает алкоголь на процесс роста мышц?

Алкоголь негативно воздействует на рост мышц. Причем, он действует сразу по двум направлениям.

С одной стороны, алкоголь препятствует протеканию самой по себе реакции белкового синтеза.

С другой стороны, он угнетает производство тестостерона и гормона роста, а также снижает анаболические свойства инсулина. А ведь все эти гормоны стимулируют синтез мышечного белка.

Алкоголь против креатина

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее. Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее.

Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти.

Соответственно, в лучшем случае, процесс послетренировочного восстановления затягивается, а в худшем – происходит потеря некоего количества мышечной массы.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве. Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки. Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Умеренное употребление алкоголя

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Алкоголь выводит воду из организма

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

• Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться». За день вы должны выпить 3-4 л воды.
• Не пейте много алкоголя. Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
• Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке. Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды. Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
• Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
• Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять. Но только изредка и в небольшом количестве.

Источник: http://food-profi.ru/mozhno-li-pit-alkogol-pri-prieme-kreatina/

Пиво после тренировки: пить или не пить?

Можно ли пить пиво после тренировки? Таким вопросом часто задаются те, кто ведет активный образ жизни. И это неудивительно, так как сегодня горячительные напитки стали частью повседневности и без них не обходится ни одно мероприятие.

Но как насчет такого сочетания, как алкоголь и бодибилдинг? Не навредит ли такое совмещение здоровью, ведь для наращивания мышечной массы при усиленных физических нагрузках атлет должен придерживаться специальной диеты, которая также включает спортивное питание. Чтобы окончательно разобраться с вопросом, можно ли пить алкоголь после тренировки, требуется прежде всего рассмотреть, какое влияние он будет оказывать на организм бодибилдера, возможна ли его совместимость с пищевыми добавками.

Протеин и креатин в рамках спортивного питания

Спортивное питание в бодибилдинге обычно основывается на специальной диете и включает некоторые добавки (протеин и креатин).

При употреблении креатина (аминокислота) в мышцах накапливаются молекулы АТФ, что является основным источником энергии.

Это повышает взрывную силу во время тренировок, за счет чего повышается их результативность.

Кроме того, процесс восстановления энергетического потенциала мышц происходит быстрее.

Если употреблять такую добавку, то можно получить следующие результаты:

• тренировка станет более интенсивной, а ее длительность увеличится;
• энергетический потенциал мышц после нагрузки восстанавливается быстрее;
• наращивание веса и мышечной массы будет происходить быстрее.

За счет креатина упражнения будут выполняться с большим числом подходов и с большей скоростью.

Применение протеина

Если при занятиях спортом используется протеин, то его применение будет ориентировано главным образом на восстановление белковых структур мышцы. Что особенно актуально при интенсивных тренировках.

Протеины содержат большое количество белка и обладают высокой ценностью для организма (пищевой и биологической). Это своего рода строительный материал для мышц, основа для их сокращения.

Вот почему так важно при занятиях спортом обеспечить организм протеином.

На организм это будет производить такой эффект:

• увеличится число подходов при выполнении упражнений;
• увеличится скорость выполнения упражнений;
• возрастет выносливость атлета;
• возрастет масса всех мышц.

При употреблении протеина главное — помнить, что процесс активных тренировок должен сменяться адекватным восстановлением сил.

В том, что для формирования красивого рельефа без употребления специальных добавок не обойтись, сомнений нет. Но что будет происходить с организмом, если их совмещать с алкоголем.

Этот вопрос требует подробного рассмотрения, так как ошибочные мнения могут свести на нет всю работу и старания атлета.

Пагубное влияние алкоголя на мускулатуру

задача каждого бодибилдера заключается в том, чтобы увеличить свои силовые показатели и нарастить мускулы. С медицинской точки зрения — ускорить синтез протеинов. Но будет ли результат, если спортсмен употребляет спиртное?

Протеины и алкоголь несовместимы

Чтобы разобраться в совместимости спортивных добавок и алкоголя требуется рассмотреть влияние, которое он оказывает на организм. Среди последствий распития алкогольных напитков можно выделить следующие:

• происходит подавление синтеза протеинов;
• происходит нарушение кислотно-щелочного баланса;
• происходит разрушение анаэробных волокон мускулатуры.

Таким образом, креатин и алкоголь — абсолютно несочетаемые понятия, так как последний полностью аннулирует действие первого. То же касается совместимости таких составляющих, как протеин и алкоголь.

За счет протеина происходит рост мышц, а так как нейтрализуется действие креатина, то и ростостимулирующий эффект невозможен. Это может свести на нет все старания атлета и не даст ему желаемого результата.

Такое действие относится к любому алкоголю.

Если же спортсмен хочет выпить, то снизить вредоносное влияние спиртного можно будет, придерживаясь следующих рекомендаций:

• перед тренировкой в любом виде спорта запрещено пить категорически (не раньше чем за 2 дня);
• сразу после тренировки также не пьют горячительные напитки (только через 1-2 дня, иначе эффект будет нулевым);
• всегда закусывать (касается и пива) и желательно белковыми продуктами (мясо, сыр, рыба);
• на следующий день необходимо принять больше жидкости, чтобы восполнить ее недостаток в организме (улучшит выносливость на следующей тренировке);
• для борьбы с последствиями на следующий день после распития алкоголя необходимо принять аскорбиновую и янтарную кислоту (подавляет окислительные процессы).

Таким образом, можно подытожить: спорт и алкоголь не очень сочетаются, а точнее, совсем не совместимы. Если спортсмен принимает креатин, вреден алкоголь в любом виде и количестве, поэтому пить или нет — решение каждого. Главное, чтобы человек осознавал последствия своих действий.

Источник: https://zdorovnet.ru/alkogol/pivo-posle-treniroi-pit-ili-ne-pit.html

Креатин и алкоголь: совместимость и последствия

В организме человека ежесекундно протекает множество химических реакций с участием всех микроэлементов, входящих в его состав, поэтому креатин и алкоголь также оказывают воздействие на многие системы.

Если вы занимаетесь спортом, то использовать креатин и употреблять после этого алкоголь крайне не желательно, так как алкоголь нивелирует его действие и вы не получите желаемых результатов.

Креатин как химическое соединение в организме

Азотсодержащая карбоновая кислота или по-другому креатин встречается в тканях человека и играет важную роль в энергетическом обмене в клетках нервной и мышечной системы, поскольку является высокоэнергетическим соединением. Внутри клетки он образует систему быстрой передачи энергии от буфера её накопления (митохондрии) к месту использования (миофибриллы – сокращение мышц, саркоплазматический ретикулум для передачи нервных импульсов).

Функции креатина:

• энергетический обмен;
• стимулирует синтез протеинов, что положительно сказывается на росте мышечной массы;
• оказывает влияние на силу сокращения сердечной мышцы;
• поддержание уровня содержания АТФ (универсального источника энергии);
• наличие в клетке креатина создаёт энергетический запас для её питания и функционирования;
• креатин необходим в местах интенсивного расхода энергии с целью быстрого восстановления АТФ.

Из всего этого видно, что он просто необходим для людей с сильной нагрузкой на мышечные ткани, прежде всего это спортсмены или люди, проходящие реабилитацию после травмы. Совместим ли креатин и алкоголь при занятии спортом? Проведем анализ их взаимодействия.

Чтобы с этим разобраться нужно определить цели приёма препарата.

Для спортсменов, увлечённых набором массы приём креатина очень важен, поскольку при его наличии усиливается синтез протеинов.

Хотя сам он несколько тормозит процесс восстановления мышц, но при достаточном количестве протеинов это будет незаметно.

Несколько фактов:

1. Приём алкоголя сильно сокращает выработку протеина, то есть оказывает прямое противодействие свойствам креатина. А если в это время будут проводиться тренировки, то о каком восстановлении мышц можно говорить. Также во время приёма алкоголя будет заторможена регенерация мышц после травм не связанных с тренировками.
2. Свойство креатина улучшать производительность и скорость работы мускулатуры при спортивной нагрузке когда  будет происходить интенсивное их разрушение. Именно в этом состоит суть набора мышечной массы – разрушение мышц в ходе тренировки и их восстановление с большей массой после неё. Приём алкоголя полностью нивелирует свойства креатина.
3. Тут же стоит отметить взаимное воздействие на мочевыделительную систему. Выведение креатина производится через почки, употребление его в больших количествах может привести к дисфункции почек. Алкоголь не менее вреден в этом отношении, а двойная нагрузка может значительно ускорить процесс и привести к самым негативным последствиям.
4. Алкоголь вызывает резистенстность (невосприимчивость) организма к инсулину и снижает выработку гормона роста, что полностью угнетает эффект от креатина.

Самостоятельное решение о сочетании креатина и алкоголя каждый принимает сам, но целесообразность приёма первого явно страдает, к тому же можно есть вероятность навредить своему здоровью.

Источник: http://OPohmele.ru/alkogol-i-lekarstva/kreatin.html

Совместим ли Креатин и алкоголь

Если врач назначил пациенту курс лечения, то это означает, что лекарственные препараты нужно принимать каждый день по определенной схеме. Антибиотики назначают как минимум на 5 дней, антидепрессанты — на 10-14, другие средства требуют более длительного использования.

В любом случае при проведении терапии человек должен помогать своему организму излечиваться и вести трезвый образ жизни. Но не все люди относятся к здоровью ответственно. Они позволяют себе не соблюдать диету и употреблять горячительные напитки.

Что же ждет человека, который совмещает их с приемом Креатина?

Характеристика препарата

Прежде всего, нужно знать, что же это за средство. Оно представляет собой аминокислоту, которую употребляют бодибилдеры для наращивания своей мышечной массы.

Если говорить о фармакологическом действии препарата, то главным активным веществом в нем является азот, принимающий активное участие в энергетическом обмене. Креатин обеспечивает клетки мышц аденозинтрифосфатом. Вещество накапливается в мускулах.

Стоит отметить, что креатин как аминокислота всегда присутствует в организме человека и вырабатывается в определенном количестве.

При приеме препарата нередко возникает вопрос о совместимости его со спиртными напитками.

Необходимо уяснить, что за счет АТФ наш организм получает силу, энергию. Без креатина ее высвобождение невозможно.

Учитывая, что все спортсмены, а тем более бодибилдеры, тратят большое количество энергии при занятиях спортом, их организм просто не успевает ее вырабатывать в нужном количестве. Для этого им и нужна креатиновая аминокислота.

Креатин давно зарекомендовал себя как хороший помощник в спорте, особенно профессиональном, где от людей требуется выносливость, энергия и большая отдача. С помощью Креатина спортсмены увеличивают скорость и число подходов в выполнении упражнений, набирают мышечную массу.

О влиянии алкоголя на мускулатуру

Медики утверждают, что все спиртные напитки ухудшают общий обмен веществ, снижают синтез протеинов, разрушают волокна мышц. Не зря же пьющие люди всегда выглядят старее своих сверстников, потому что у них просто атрофируются мышцы, ткани, снижается иммунитет и общая выносливость.

Каждый хороший спортсмен стремится увеличить силовые показатели, нарастить массу мускул, то есть увеличить скорость синтеза протеинов. И в этом ему помогает Креатин.

О каком же улучшении состояния может идти речь, когда этот процесс алкогольные напитки будут лишь замедлять? Утверждения о том, что алкоголь и препарат совместимы, нельзя назвать правдивыми.

Напомним, что при усиленных физических нагрузках организм всегда нуждается в протеине. Вещество необходимо и при травмах для замены разрушенных волокон.

Горячительные напитки полностью нейтрализуют эффект аминокислоты. Это означает, что не может быть и речи о восстановлении.

И, скорее всего, все достигнутые непосильным трудом результаты сойдут на «нет».

Употребление аминокислоты помогает снабдить организм биологически активными веществами. При этом тело спортсмена иногда адаптируется к препарату с проявлением незначительных побочных эффектов.

Среди них повышенное потоотделение, подташнивание. А если в период адаптации спортсмен будет пить пиво, то даже небольшой процент содержащегося в нем спирта приведет к обострению побочных действий Креатина.

Привыкание организма к спортивной добавке усложнится, легкий дискомфорт перерастет в нечто большее. Возможны проявления жажды и ломоты в теле, тахикардии.

По большому счету никогда нельзя употреблять алкогольные напитки при занятиях спортом. Они категорически противопоказаны при использовании Креатина.

Ведь спортивные достижения при подобном симбиозе просто будут бесследно утрачены еще и потому, что алкоголь воздействует на почки и усиливает мочеиспускание, увеличивая выделение аминокислоты из организма.

Источник: http://alkohelp.info/story/sovmestim-li-kreatin-i-alkogol

Креатин и алкоголь

Если вы принимаете креатин, то с двух одно: либо здоровье подкачало, либо вы усиленно занимаетесь спортом.

Потому что в обычной жизни просто так, от нечего делать, люди не принимают креатин, хотя он и не является какой-то гремучей смесью и опасности для организма не представляет.

Более того, организм сам вырабатывает это вещество: оно продуцируется в печенью, почками, поджелудочной железой. 

Креатин нужен нам для увеличения своего энергетического потенциала.

Он способствует выработке в организме молекул АТФ (аденозина трифосфат), которые и есть носителями этой самой энергии.

Иными словами, чем больше АТФ, тем более выносливыми мы становимся и можем сделать больше: больше работать, больше бежать, больше выжать…

Собственного креатина, вырабатываемого нашим организмом, недостаточно для того, чтобы продлить длительность и увеличить интенсивность тренировок. Необходимо поступление его извне.

Это возможно путем диеты, но в продуктах креатина содержится не так уж и много: больше всего его в селедке, есть также в мясе, рыбе, очень немного в молоке.

Другой путь – прием в виде добавки. 

Креатин – это одна из первых добавок, с которой знакомятся спортсмены. Потому что в режиме усиленных тренировок организму нужно быстро восстанавливаться и каждый раз увеличивать свой резерв, чтобы заниматься по нарастающей. Прием креатина позволяет повысить свою выносливость до 25%.

Креатин накапливается в скелетных мышцах. Он способствует задержке воды в мышечных волокнах, из-за чего они больше напрягаются во время тренировок и быстрее накачиваются.

Вместе с тем несколько уменьшается жировой запас тела.

И, конечно же, увеличивается так называемая «взрывная сила», когда необходимо сделать мощный рывок, требующий значительного энергетического потенциала. 

Возможны при приеме креатина и побочные действия: мышечные судороги, головные боли, тошнота, диарея, вздутие живота, нарушение работы почек, незначительная прибавка в весе.

Но некоторых из них можно избежать или избавиться, если принимать добавку правильно (увеличить потребление жидкости и не пить креатин натощак).

Между прочим, креатин усваивается лучше в сочетании с углеводами, поэтому его рекомендуется пить со сладким. Полезно также сочетание креатина с протеином или гейнером.

При астматических заболеваниях и болезнях почек и печени необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможности приема креатина.

С кофеином его лучше не сочетать, поскольку считается, что действие креатина в таком случае ослабляется.

И самое главное, к чему мы ведем, это алкоголь и креатин.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Учитывая все вышесказанное, странным становится то, что подобный вопрос вообще встает.

Потому что если вы усиленно занимаетесь спортом, то о каком алкоголе вообще может идти речь? Или если вам назначили креатин по медицинским показаниям (как правило, при нейромышечных и сердечно-сосудистых заболеваниях), то аналогично – спиртное вам ни к чему.

Но есть разница между 100 г хорошего вина и пьянкой в народном стиле, несомненно. В инструкции к креатину вы не найдете строгих запретов на употребление алкоголя. Вопрос лишь в том, сколько и чего вы собрались выпить и насколько в вашей ситуации это вообще целесообразно. 

Помните о том, что алкоголь, как минимум, не лучшим образом влияет на сердечную мышцу, а также обладает мочегонным эффектом, то есть неизбежно будет выводить креатин из организма.

Между прочим, ребята именно это и отмечают: на форумах часто пишут, что после приема алкоголя результаты тренировок резко снижаются.

И, в общем-то, встает резонный вопрос: зачем переводить креатин в таком случае?

Кроме того, само по себе употребление алкоголя негативно сказывается на мышечной массе, особенно, если это происходит регулярно. 

Специально для skazhynet.ru – Елена Кичак

Источник: http://skazhynet.ru/alkogolizm/vred-alkogolya/kreatin-i-alkogol.html

Креатин и алкоголь последствия и совместимость видео

Тем, кто решил всерьез заняться спортом, рано или поздно придется познакомиться с креатином.

Это пищевая добавка, которая позволяет спортсменам быстрее восстанавливать запас энергии и наращивать мышечную массу.

А вот можно ли сочетать алкоголь и креатин, и что даст организму такой «коктейль» — предлагаем рассмотреть.

коктейль (креатин с алкоголем)

Общие сведения о креатине

Креатин моногидрат или, как часто его называют, спортивная аминокислота, представляет собой белый порошок, по внешнему виду и запаху напоминающий сухое молоко. Среди имеющихся видов (креатин цитрат, креатин фосфат) является самым доступным и распространенным. Его принимают в нескольких случаях:

• по состоянию здоровья;
• в период активных физических нагрузок.

Данное вещество вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. В его производстве активно участвуют почки, поджелудочная железа, печень.

При нормальном ритме жизни этого вполне достаточно для человека, но профессиональный спортсмен из-за усиленных нагрузок начинает ощущать его нехватку и вынужден принимать дополнительно.

Вот только не рекомендуется одновременное его употребление с алкоголем.

Эта пищевая добавка позволяет устранить атрофию мышц, нейромышечное расстройство, защищает центральную нервную систему во время ишемии, замедляет воспалительные процессы при артрите, локальном раздражении, остром воспалении.

Но чаще всего его используют профессиональные спортсмены, особенно БАД подходит пловцам, бегунам, тяжелоатлетам, гимнастам, регбистам.

 Он влияет на формирование мышечной ткани, дает возможность увеличивать нагрузку и интенсивность тренировки.

И, как результат, повышает результативность и ускоряет рост мускулатуры.

Прием креатина

Существует несколько правил применения креатиновой добавки, чтобы эффект от нее был максимально высоким.

Лучше это делать сразу после сна или в течение часа после окончания тренировки – это время, когда мышцы лучше усваивают инсулин.

Вместо воды можно растворять его в соке винограда, богатом на витамины и углеводы.

Пить такой напиток можно и до еды, и после нее, а вот перед тренировкой креатин нежелателен – это может спровоцировать приступ тошноты и ухудшить настроение. Препарат оказывает большее воздействие на анаэробную группу мышц. Благодаря ему наблюдается следующий эффект:

• мышечная масса растет активнее;
• процесс восстановления после тренировок проходит быстрее;
• увеличивается запас энергии, активизируется ее выработка;
• повышается уровень тестостерона у сильной половины человечества.

Побочных эффектов от применения этого вещества не так и много. К основным относятся задержка жидкости в организме и быстрый набор веса.

Стоит отметить, что употребление креатина не всегда дает положительный результат. Это может быть связано с личной непереносимостью препарата.

Людям с пищевыми аллергиями, астмой и принимающим лекарственные препараты на постоянной основе лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед началом применения аминокислоты.

Пищевая добавка и спиртное

Инструкция по применению креатина не содержит информации про его совместимость со спиртными напитками. По этой причине многие горе-спортсмены, не желающие менять привычный образ жизни, утверждают, что креатин и алкоголь можно принимать одновременно.

Но если продолжать пить, зачем вообще идти в профессиональный спорт? Спиртное не просто оказывает негативное действие на организм человека.

Для спортсмена – это отсутствие положительных результатов в принципе. Алкогольные напитки затормаживают выработку протеинов в анаэробных мышцах, обезвоживают организм, замедляют выработку гормона роста и процесс восстановления мышечных тканей, способствуют развитию резистентности к инсулину.

Более того, симбиоз алкоголя и креатина может привести к ряду нежелательных последствий, в частности к проблемам с сердцем. Не стоит забывать о способности вещества задерживать в организме жидкость, в то время как любой напиток с градусом усиливает процесс ее выведения.

Вместе с продуктами распада этанола из организма вымывается и креатин.

В этом случае его прием становится нецелесообразным: мышцы не растут, сил не хватает.

 Более того, вещество будет работать и задерживать жидкость даже тогда, когда вся доступная жидкость была выведена из-за приема спиртного.

Просто нехватка начнет восполняться за счет резерва других тканей, а это приведет к серьезному обезвоживанию организма. Совместный прием этих двух веществ может спровоцировать появление ряда симптомов:

• диарея, тошнота, вздутие живота, рвота;
• снижение выносливости;
• увеличение периода восстановления;
• прекращение роста мышц;
• судороги и растяжение мышечной ткани.

Все это увеличивает риск получения травмы во время спортивных тренировок. Следует помнить, что отсутствие симптомов не говорит о бездействии алкоголя. Даже креатин и пиво (как и любой другой слабоалкогольный напиток) сведут к нулю эффект от приема пищевой добавки.

Вообще, в пиве содержится ряд ферментов, которые не позволяют наращивать мышечную массу. Кроме того, нередки случаи возникновения повышенной потливости и нарушений с мочеиспусканием.

Наиболее опасным считается прием спиртного сразу после интенсивной физической нагрузки и вечером перед сном. Можно, конечно, уверять себя, что бокал пива или вина существенно не повлияют на общее состояние начинающего спортсмена.

Источник: http://potenciya.pp.ua/lifestyle/alkogol-i-kreatin.html

Креатин и алкоголь

Можно ли совмещать креатин и алкоголь — это вопрос, беспокоящий многих.

К сожалению, конкретных фактов на эту тему мало, так как если и проводились специальные исследования этого вопроса, то о них почти ничего не известно. Но давайте попробуем посмотреть на этот вопрос шире.

Быстрые и медленные мышечные волокна

Итак, нам известно, что алкоголь влияет на мышечный метаболизм, оказывая влияние на продолжительность жизни.

Также нужно знать, что все мышцы имеют некоторые различия. А различаются они по скорости сокращения. То есть, мышечные волокна бывают быстрые и медленные.

Быстрые мышечные волокна — это анаэробные волокна, то есть, это такие волокна, которые могут совершать силовые сокращения без кислорода. В этом есть свое преимущество, так как эти волокна не ограничены кислородом в своих действиях, но в то же время они быстрее изнашиваются.

Быстрые мышечные волокна имеют большое значение при выполнении человеком резких движений. Так, во время поднятия тяжести или при быстром беге у человека работают быстрые мышцы.

Именно поэтому и нужно делать выдох во время поднятия штанги. Это та фаза движения, где кислород не нужен.

Его потребность возникает во время опускания, то есть, когда усилие закончено.

Но в то же время такие максимальные усилия, как правило, бывают короткими. Это потому, что мышечные волокна имеют высокую утомляемость. И вот в негативной фазе движения, для того, чтобы они восстановились и необходим кислород. Поэтому после нагрузок и возрастает частота дыхания.

Медленно сокращающиеся волокна называются аэробными волокнами. Это такие волокна, которые имеют потребность в кислороде во время выполнения работы.

От количества кислорода напрямую зависят функциональность мышц и их работа. То есть, при ограниченном количестве кислорода эти мышцы работают медленно.

Анаэробные мышечные волокна хотя и имеют довольно низкую силовую возможность, но растягиваются они в прямой зависимости от того, сколько к ним поступило кислорода.

Взрывные внезапные нагрузки, которые имеют место в единоборствах, требуют работы быстрых мышечных волокон, которые работают при быстрых и сильных нагрузках.

Что касается медленно сокращающихся волокон, то они работают в условиях, когда используется меньшая интенсивность движений, продолжающихся более чем несколько секунд. Несмотря на то, что сила, производимая медленными мышцами намного меньше, но эту силу можно продолжить в такт дыханию.

То есть, выдача такой силы может длиться по времени столько, сколько мы дышим, пока на это усилие хватит кислорода, используемого мышцей.

Влияние креатина на быстрые мышечные волокна

Мы уже знаем, что есть два типа мышечных волокон. Соответственно и креатин, содержащийся в мышцах, влияет на них по-разному.

В основном он повышает выдачу силы быстрых мышечных волокон, не требующих для своей работы кислорода. Особенно важно это там, где нужна быстрая работа этих мышц.

Так при спринте, бегун даст лучший результат, а вот при беге на длинные дистанции, результат сильно не изменится. То есть, быстрые мышечные волокна требуют креатина.

Влияние синтеза протеина на рост мышечной массы

При силовых усилиях на тяжелых тренировках в мышцах разрушаются определенные белковые соединения, то есть, происходит процесс частичного разрыва актинно-миозинового комплекса.

Потом, через некоторое время, начинается процесс восстановления, при котором эти соединения производятся в немного большем количестве, чем было разрушено. То есть, от того, насколько в этом процессе будет преобладать восстановление, и зависит то, насколько увеличится сила и объем мышцы.

Следовательно, если в данном процессе будет преобладать разрушение, то и масса соответственно пойдет на убыль, а если восстановление, то соответственно будет увеличиваться и масса.

То есть, если вместо естественного разрушения этих волокон неумеренными тренировками вызвать повреждения мышц, то это будет способствовать тому, что спортсмен вместо прироста массы потеряет ее.

Влияние алкоголя на рост мышечной массы

Давно известно, что алкоголь угнетает синтез протеинов. Эффект, оказываемый алкоголем, негативно влияет на быстрые мышечные волокна. Особенно заметно это при его длительном употреблении.

Алкоголь очень вреден для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.

А ведь увеличение синтеза протеинов является целью любого тренировочного процесса.

Но также это говорит о том, что креатин нежелателен для выздоровления, а прием алкоголя будет угнетать синтез протеинов, недостаток которых будет гораздо больше из-за наличия креатина и приема алкоголя.

Также некоторые источники утверждают, что прием креатина стимулирует синтез протеинов, то есть, это тот эффект, в котором заключается одно из главнейших достоинств приема креатина. Но прием алкоголя подавляет этот эффект.

Делаем выводы:

• При употреблении алкоголя синтез протеина, так необходимого для набора и роста мышечной массы в быстрых мышечных волокнах останавливается. А синтез протеина является обязательным условием в естественном процессе восстановления мышц после травм и эффекта замены разрушенных белковых волокон на новые.
• Креатин дает возможность мышцам работать быстрее и производительнее. Несмотря на то, что креатин несколько тормозит процесс восстановления мышечных волокон, при его наличии увеличивается синтез протеинов, а это конечно большое преимущество.
• Алкоголь полностью блокирует действие креатина.

Сочетание алкоголя и анаболических гормонов

Часто одно слово «анаболический» вызывает панику. Но не нужно бояться этого слова. Ведь анаболический — обозначает «способствующий росту». Вот и все.

Так вот, алкоголь угнетающе действует на анаболические функции главных гормонов человеческого организма. Таких гормонов два — это инсулин и гормон роста.

Аналогичный инсулину Growth Factor-1 (IGF-1) вызывает эффект гормона роста.

Без этих гормонов качественный синтез протеина после проведения тренировки с учетом взаимодействия с креатином, невозможен.

Ведь алкоголь блокирует работу инсулина и препятствует работе мозга, где и вырабатывается этот гормон. А постоянное употребление алкоголя значительно снижает уровень IGF-1.

Все это в целом и замедляет увеличение мышечной массы и полностью блокирует эффект, получаемый от действия креатина.

А выделение гормона роста особенно важно в период полового созревания человека.

И конечно такие нарушения будут иметь очень серьезные последствия, которые окажут негативное влияние на развитие человека.

Конечно, алкоголь не может напрямую воздействовать на выделение энергии, полученной в результате работы креатина, но все же, алкоголь создает особую биохимическую среду, тормозящую действие креатина и оказывающую негативное влияние на последствия работы креатина.

Атлетизм.com.ua

Download SocComments v1.3Подробности 10662

Источник: http://atletizm.com.ua/pitanie/vidy-sportpita/kreatin/598-kreatin-i-alkogol